10 методов для оценки степени ожирения

10 методов для оценки степени ожирения

Наличие и количество жира в организме может быть оценено несколькими способами, при этом каждый из методов имеет свои преимущества и недостатки.

  • Основной метод, а так же наиболее распространенный — это подсчет индекса массы тела (ИМТ). Это делается каждый раз во время медосмотра, когда доктор замеряет или спрашивает вес и рост. Так же, существует много таблиц и калькуляторов в онлайн доступе, чтобы вычислить ИМТ. Поэтому каждый человек может легко определить свой собственный ИМТ самостоятельно
  • Индекс массы тела и другие «полевые методы», в которые входит замер окружности талии, соотношение талии и бедер, толщины кожных складок и биоэлектрического сопротивления применяются в клиниках и при проведении крупных научно-исследовательских работ
  • Более сложные методы — это магнитно-резонансная томография или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Они представляют собой очень точные измерения, которые, в основном, используются только при научных исследованиях, чтобы подтвердить более простых методов оценки ожирения

В целях безопасности некоторые методы не используются у детей и беременных женщин или могут показать неточные результаты у людей с сильным ожирением.

Ниже представлен краткий обзор наиболее популярных методов для измерения количества жира в теле от самых простых до тех, что строятся на высокотехнологичном сканировании. Описаны их преимущества и недостатки.

Как правильно померить окружность талии и бёдер

Талия. Необходимо обернуть ленту-сантиметр вокруг талии, не пережимая ее. Область талии — это участок туловища между нижним ребром и верхней частью бедренной кости. Само измерение обычно проводят в самом узком месте — это примерно посредине (в области пупка или на пару сантиметров выше от него). При этом нужно выдохнуть и расслабить мышцы живота. Важно, чтобы сантиметр был параллельно полу, иначе результат получится больше.

Бедра. Обернуть ленту-сантиметр вокруг бедер в месте, где размер ягодиц самый большой.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела. Источник: zdorovko.info

ИМТ представляет собой соответствие веса росту человека. Рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост (м2). Это самый распространенный и самый точный метод доступный в домашних условиях без применения специальных приборов.

Нормы ИМТ. Источник: zdorovko.info

Плюсы

  • легкость измерений и расчетов
  • не требует затрат
  • известны точные параметры нормы и отклонений: нормальный вес — показатель ИМТ между 18,5 и 24,9; избыточный вес — ИМТ между 25,0 и 29,9; ожирение — ИМТ составляет 30,0 или выше
  • очень высокая корреляция (связь) с количеством жировой ткани, что подтверждено самыми точными методами
  • многочисленные исследования показывают, что высокий уровень ИМТ прогнозирует риск развития хронических заболеваний и наступления ранней смерти

Минусы

  • неточность измерения в определенных случаях, так не учитывается отдельно жир и мышечная масса
  • не такие точные результаты наличия ожирения у пожилых людей, как в случае с молодыми и людьми среднего возраста
  • в среднем при замерах ИМТ у женщин показывает больше жира, чем у мужчин, а у азиатов больше, чем у белых

Обхват талии

Обхват талии. Источник: zdorovko.info

Окружность талии является самым простым способом, чтобы определить «абдоминальное ожирение» — лишний жир в брюшной полости, который для здоровья играет даже большую роль, чем общее ожирение.

Нормы обхвата талии

На самом деле при помощи одного обхвата талии оценить степень точно нельзя, так как у всех людей разное телосложение и размеры частей тела. Этот параметр больше подходит для оценки динамики, т. е. изменения размера талии со временем. Тем не менее, для среднестатистического взрослого человека применимы такие показатели нормы:

  • Мужчины — до 94 см (по другим данным до 101 см)
  • Женщины — до 80 см (по другим данным до 89 см)

Если обхват талии больше этих показателей, то имеется абдоминальное ожирение, а значит и риск для здоровья.

Плюсы

  • легкость измерений
  • не требует затрат
  • хорошая корреляция с количеством жировой ткани у взрослых, что подтверждено самыми точными методами
  • исследования показывают, что окружность талии прогнозирует развитие болезней и смерть

Минусы

  • данный способ измерения не стандартизирован
  • нет точных данных для сравнения окружности талии у детей
  • могут быть трудности и неточности с измерениями у людей с ИМТ 35 и более

Соотношение обхвата талии и бедер

Соотношение обхвата талии и бёдер. Источник: zdorovko.info

Так же, как и окружность талии, этот показатель применяется для измерения абдоминального ожирения. Расчет происходит следующим образом: измеряется отдельно обхват талии и бедер, а затем первое число делится на второе.

Нормы соотношения талии и бёдер. Источник: zdorovko.info

Плюсы

  • хорошая корреляция с количеством жировой ткани, что подтверждено самыми точными методами
  • отсутствие денежных затрат
  • исследования показывают, что соотношение талии и бедер прогнозирует развитие болезней и смерти у взрослых

Минусы

  • больше шансов на ошибку, поскольку требуется делать два замера
  • измерить точно обхват бедер намного сложнее, чем талии
  • результаты более сложные для интерпретации, чем окружность одной талии (предыдущий метод), так как увеличение соотношения талии и бедер может быть вызвано как увеличением количества жира в брюшной полости, так и уменьшением мышечной массы вокруг бедер
  • у двух человек с очень разным показателем ИМТ может быть одинаковое соотношение талии к бедрам
  • обычно трудно сделать точные замеры, если ИМТ у человека достигает отметки 35 и выше

Измерение толщины кожной складки

Измерение толщины кожной складки. Источник: zdorovko.info

Для этой методике используют специальный штангенциркуль. С помощью него можно определить толщину складки путем зажима кожной ткани в определенных местах тела, включая бедра, верхнюю и нижнюю часть руки в области плеча, лопатки. Результаты этих измерений подставляются в уравнения для прогнозирования процентного содержания жира в тела на основе этих измерений.

Приобрести такой специальный штангенциркуль для измерения толщины складок жира можно на Aiexpress.com. Цена его примерно 1–2 дол.

Плюсы

  • достаточно удобно
  • безопасно
  • не требует затрат
  • портативность
  • относительная быстрота и легкость (за исключением лиц с ИМТ 35 и выше)

Недостатки

  • результат не совсем точный в отличие от других методов измерения
  • очень трудно измерить толщину кожной складки, если у людей ИМТ достигает 35 и выше

Методом биоэлектрического сопротивления (биоэлектрического импенданса)

Метод измерения биоэлектрического импеданса. Источник: zdorovko.info

Оборудование при данном замере тела посылает слабые, незаметные и безопасные импульсы через тело — так измеряется масса без жира в процентах. Принцип заключается в том, что ток, при прохождении через жировые ткани испытывает большее сопротивление, по сравнению с другими тканями и водой. В итоге уравнения используются для оценки процент жировых отложений и массы без жира. Существуют современные бытовые анализаторы, включая вмонтированные в напольные веса, которые по этому принципу позволяют оценить процент жира в организме.

Приобрести портативные приборы данного типа выгоднее всего, заказав на Aiexpress.com или Amazon.com. Называется он там «Fat Loss Monitor». Самый простой вариант можно найти там примерно за 3 дол., но качественный прибор обойдется от 30 дол. Напольные весы, со встроенным анализатором и оснащенные электродами для тела, обойдутся еще дороже.

Плюсы

  • удобно
  • безопасно
  • относительно недорого
  • портативность
  • быстрота и легкость

Недостатки

  • трудно калибровать
  • соотношение воды и жира в теле может меняться во время болезни, при обезвоживании или резкой потере веса, что сказывается на точности измерений
  • не так точны, как другие методы, особенно у лиц с ИМТ 35 и выше

Подводное взвешивание (денситометрия)

Денситометрия. Источник: zdorovko.info

Метод, при котором человека сначала взвешивают обычным способом, а затем в с специальной емкости с водой. После чего за формулами оценивается объём тела, его плотность и процентное содержание жира. Жир — более «плавучий» (менее плотный), чем вода. Поэтому люди с высоким содержанием жира в организме, имеют плотность тела ниже, чем люди с низким содержанием жира. Как правило, такой метод подводного взвешивания используется только при исследованиях.

Плюсы

  • очень точный метод;

Недостатки

  • кропотливый
  • требует погружения человека в воду
  • не является хорошим вариантом для детей, пожилых людей и тех, у кого показатель ИМТ составляет 40 и выше

Плетизмография

Этот метод использует аналогичный принцип для подводного взвешивания, но проводится без погружения в воду. При этом человек в купальном костюме находится в небольшой камере. Специальная машина определяет объем его тела, на основе разности в давлении воздуха в пустых участках камеры и заполненных.

Плюсы

  • относительно быстро и удобно
  • точный
  • безопасный
  • хороший выбор для детей, пожилых людей, беременных женщин, людей с ИМТ 40 и выше, а также всех других, кто не хочет или не может погружаться в воду

Недостатки

  • дорого

Гидрометрия

Для этого метода измерения необходимо, чтобы человек пил воду, меченую изотопами. Затем берегутся образцы жидкости с организма, и на основе их анализа рассчитывается общее количество воды в теле и массы помимо жировых тканей. После чего легко устанавливается количество самого жира.

Плюсы

  • точный
  • относительно недорого
  • безопасный
  • может использоваться у лиц с ИМТ 40 и выше, а также у детей и беременных женщин

Недостатки

  • Соотношение воды в теле и обезжиренной массы может измениться во время болезни, обезвоживания или потери веса, что сказывается на точности измерений;

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбция (ДЭРА)

Метод ДЭРА. Источник: zdorovko.info

Рентгеновские лучи проходят через различные ткани тела с разной скоростью. По этому принципу данный метод использует два низкоуровневых рентгеновских луча, чтобы определить массу тела без жира, жировую массу и минеральную плотность костной ткани.

Точную массу тела без жира, а так же — плотность костной ткани и полную массу жира. ДЭРА используется для этой цели только в ходе проведения исследований.

Плюсы

  • точный

Недостатки

  • очень дорогое оборудование, которое не может быть перемещено
  • отсутствие возможности отличить подкожный жир от висцерального (вокруг внутренних органов)
  • не может быть применен для беременных женщин, так как он требует контакта с небольшой дозой радиации
  • большинство современных систем не может вместить людей с ИМТ 35 или выш

Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ)

Методы КТ и МРТ. Источник: zdorovko.info

Эти два способа на сегодня считаются наиболее точными для оценки ткани, а также жировой, мышечной и костной массы всего тела. КТ и МРТ, как правило, используется только при исследованиях.

Плюсы

  • точные
  • возможны замеры жировых отложений на конкретных участках

Недостатки

  • оборудование чрезвычайно дорогое и не портативное
  • КТ не может быть использовано для беременных женщин и детей, из-за высокого количества ионизирующей радиации
  • некоторые сканеры МРТ и КТ не могут вместить в себя людей с ИМТ 35 и выше

zdorovko.info

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

Онлайн-консультации Задать вопрос получите консультацию
у наших экспертов

Здоровье это просто

Полезное

«Как вырастить в себе внутреннего терапевта?» Часть 1
«Как вырастить в себе внутреннего терапевта?» Часть 2