Видео: Бодифлекс Упражнение сейко

 

Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую ногу в сторону, под прямым углом к телу.
Правая ступня должна быть на полу.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

 

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра, как собака, поливающая дерево. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть оттянут или согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь, считая до 8. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение надо выполнять по 3 раза на каждую сторону

 

Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра;
- постарайтесь поднимать ногу как можно выше.
В первый раз обычно удается поднять ее всего на 10 см над полом;
- поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

 

·  Bodyflex Упражнение брюшной пресс

·  Упражнение Бодифлкес Баксик. Bodyflex

·  Bodyflex Упражнение ласточка

·  Упражнение Бодифлекс Алмаз

·  Bodyflex Упражнение сейко

·  Bodyflex Упражнение кошка

·  Упражнение Бодифлекс Лев

·  Bodyflex Упражнение ножницы

·  Техника дыхания бодифлекс

·  Бодифлекс (видео)