Гимнастика для похудения Цзянфей

Худеть с помощью спорта можно двумя способами. Первый заключается в том, что Вы занимаетесь такими видами фитнеса, которые обеспечивают наращивание мышц, усиление обмена веществ и повышение затрат на жизнеобеспечение организма. Именно это и предлагает нам традиционный фитнес. Его сторонники говорят, что похудение возможно только при отрицательном энергетическом балансе, то есть в состоянии, когда мы тратим больше калорий, чем получаем с пищей.

 

Но традиционный фитнес — довольно сложная материя. Вам придется питаться особым образом, чтобы обеспечить восстановление мышечных тканей, которые получили тренировочный стресс, в то же время избегая сильного наращивания мышц и увеличения объемов тела. Занятия фитнесом становятся эффективными для сжигания жиров исключительно после того, как Вы научитесь нагружать все мышцы правильно и работать в хорошем темпе. Некоторые виды травм и заболеваний практически исключают возможность похудеть таким способом. Что и говорить о банальной человеческой лени, которая не позволяет нам урвать даже час в день для полноценной тренировки.

Все эти проблемы с успехом решаются вторым способом похудения, который более экономен по времени и легок технически. Все, что Вам нужно — выполнять несложные дыхательные упражнения, а тело само принесет кислород в мышцы, чтобы произошло сжигание жировой прослойки. Дыхательные гимнастики для похудения — настоящее чудо, однако они лучше работают на тех людях, которые имеют действительно избыточный вес и жировую прослойку. Уровень физической подготовки и такие качества как ловкость, сила и выносливость не имеют значения для занимающихся дыхательными гимнастиками. Все, что нужно, чтобы худеть — умение правильно дышать.

Цзяньфей — дыхательная гимнастика, которая очень популярна в Китае. Буквально за несколько дней позволяет избавиться от пары лишних килограммов! А если не лениться и регулярно заниматься, то через пару месяцев можно нормализовать свой вес и поддерживать его.

Упражнение в гимнастике «Волна»
Ослабляет чувство голода, что позволяет сократить количество потребляемой пищи! Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ладонь левой руки лежит на груди, правой — на животе. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов. Поменяйте руки и сделайте еще 20 раз. Примерно после 40 полных вдохов и выдохов чувство голода начинает ослабевать. Важное замечание: упражнение выполняется только при возникновения чувства голода!



Упражнение «Лягушка» для нормолизации обменных процесов
Стимулирует кровообращение, избавляет от застойных явлений и нормализует обмен веществ. Выполняется сидя на стуле, колени раздвинуты примерно на ширину плеч, кисть правой руки сжата в кулак, ладонь левой руки обхватывает сжатый кулак. Женщины меняют руки.

Поставьте локти обеих рук на колени, наклоните голову и обопритесь лбом о кулак, зафиксируйте наиболее устойчивое и комфортное положение. Закройте глаза и расслабьтесь. После этого сделайте глубокий медленный вдох носом, мысленно сопровождая поток воздуха в область живота, и неторопливый, легкий и полный выдох ртом. Для активного похудения и нормализации веса упражнение выполнять 3 раза в день по 15 минут.

Упражнение «Лотос» для восполнения энергией
Отлично снимает усталость, тонизирует и насыщает организм энергией. Исходное положение — сидя на кровати и скрестив ноги по-восточному. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Посидите так минуту или две, полностью сосредоточившись на дыхании. Дышите глубоко и ровно.

В заключении следует отметить, что наибольший терапевтический эффект достигается при последовательном выполнении упражнений, однако каждое из трех упражнений самодостаточно и может использоваться самостоятельно как альтернатива рутинной утренней гимнастике!
 

dofitness.ru