Лечебная гимнастика для спины
1. круговые вращения ступнями + в обратную сторону
2. попеременное подтягивание носков к себе
3. потягивание рук к носкам ступней
4. попеременное подтягивание руки и ноги (крест-накрест)
5. синхронное подтягивание рук и ног
6. скручивания, руки вытянуты в стороны под 90 градусов
7. попеременное подтягивание коленей к голове
8. синхронное подтягивание коленей к голове
9. силовое выталкивание коленей от себя с одновременным сопротивлением руками
10. перекаты на спине
11. попеременное вытягивание ног (крест-накрест), работают бёдра
12. подъём рук над полом
13. подъём ног над полом
14. подъём рук и ног над полом
15. фиксация поднятых рук и ног над полом
16. растяжка
17. приседания возле двери (пятки вместе, носки врозь)