Экстренная диета
С каждой порцией съедайте большую порцию салата из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, яблок, стручковой фасоли, кукурузы и помидоров с заправкой приготовьте из столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Из напитков можно простую и минеральную воду, чай или кофе. Молоко к ним в качестве добавки должно быть обезжиренным, не больше 250 мл в день.
Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):
- ломтик хлеба с отрубями с маргарином, банан, яблоко, несколько виноградин.
- яйцо всмятку или в мешочек, ломтик хлеба с отрубями, стаканчик натурального йогурта;
- 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, небольшой банан, чайная ложка меда;
- 2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока или несладкого апельсинового сока, яблоко.
Обед: 200 г картофеля в мундире с одним из вариантов:
- небольшая порция шинкованной капусты;
- 100 г домашнего сыра;
- 50 г нежирной ветчины или курицы;
- 2 ст. л. отварной фасоли.
Ужин: 100 г макарон из пшеничной муки с одним из вариантов:
- 100 г креветок с помидорами и чесноком;
- 50 г нежирной отварной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
- 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Второй вариант – 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.
Десерт: 1 банан или 2 некрупных яблока.
Перекусы в течение дня (1 вариант 1 раз в день):
- большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;
- банан и небольшая груша;
- 2 ломтика хлеба с отрубями и салат;
- маленький батончик «Марс» или «Сникерс».
Проконсультируйтесь у нашего специалиста прямо сейчас. Это бесплатно!
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
