Рыбно-овощная диета
Как говорит само название, базовыми здесь являются рыбные и овощные блюда.
Соблюдение каких правил потребуется:
- выбирайте нежирные сорта рыбки (подойдут минтай, карась, хек, треска, щука и т.п.);
- рыбу (как и остальные продукты) разрешается отваривать, тушить, запекать, готовить на пару, но только не жарить, соль лучше вовсе не употреблять;
- разбивайте дневной объем пищи на четыре-пять приемов;
- порции должны быть разумных размеров, без излишества;
- пейте чистую водичку без газа, травяной и зеленый несладкий чаек, компотик (без сахара) из сухофруктов;
- жиры исключите, иногда можно добавлять в блюда минимум какого-то растительного маслица.
Рацион первой недели диетической:
В течение всех дней первой недели ориентируйтесь на максимум допустимой энергоценности рациона в полторы тысячи калорий в сутки, что приблизительно равно полутора килограммам рыбки на один день. Названное количество продукта следует распределить на четыре-пять отдельных приемов. Понятно, что однообразие диеты может утомить, поэтому в качестве своеобразного бонуса разрешается заменять некоторые приемы пищи не слишком калорийными морепродуктами.
Рацион второй рыбно-овощной недели диетической:
Первый денек: любые овощи, рыбка (в пределах не более тысячи двести ккал), немного фруктиков.
Второй денек: какие угодно овощи, рыбка (в пределах не более тысячи ккал), отваренная картошечка, ржаной хлебушек (немного).
Третий денек: овощи по вашим предпочтениям, рыбка (в пределах не более восьмисот ккал), отваренная картошечка, ржаной хлебушек (немного), любая кашка, немножечко фруктиков.
Четвертый денек: любые овощи, рыбка (в пределах не более шестисот ккал), несколько отваренных картошек, какая угодно кашка, чуть-чуть черного хлебушка, нежирное молочко (как варианты — обезжиренный йогуртик, творожок), немножечко фруктиков.
Пятый денек: какие угодно овощи, рыбка (в пределах не более четырехсот ккал), ржаной хлебушек, несколько отваренных картошек, кашка по выбору, не слишком жирный сыр, обезжиренное молочко.
Шестой денек: какие угодно овощи, рыбка (в пределах не более двухсот ккал), ржаной хлебушек, несколько отваренных картошек, кашка по выбору, кусочек отваренного филе курочки, любимые фруктики.
Седьмой денек: овощи по вашим предпочтениям, рыбка (в пределах не более ста ккал), ржаной хлебушек, несколько отваренных картошек, кашка по выбору, кусочек постной телятинки или говядинки.
Далее необходимо как можно более плавно переходить к разнообразному рациону, придерживаясь базовых принципов здорового питания.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
