Флешмоб: Ешь и худей! День 11-й

Оказывается, самолет 98% времени летит не по прямой, а постоянно отклоняется то чуть вправо, то чуть влево. Но специальная система навигации возвращает его обратно. Представляете, что было бы, если бы самолет один раз отклонившись всего на 1-2 градуса, так и продолжал бы свое движение. Вместо Москвы мы прилетели бы в Киев, наверное. Поэтому система контроля просто необходима, чтобы достичь поставленной цели.

А вы помните какая у нас цель? ЗДОРОВЬЕ.

Вот и оценивать будем здоровье. Как вы знаете, что нельзя измерить, то нельзя контролировать. Поэтому введем несколько критериев, которые будем измерять количественно. Эти критерии заносим в таблицу.

Получим графики по 4 сферам, определяющим здоровье: питание, физическая активность, настроение и самочувствие. Каждый критерий оцениваем по нескольким параметрам. Каждому параметру ставим каждый день оценку от 1 до 10. «1» — совсем не было, не чувствовал«, «10» — максимально использовал, чувствовал большую часть времени. Выводим среднеарифметическое по каждому критерию и общее среднее. Это и есть оценка здоровья. Собственно все, что вам нужно — ставить оценку по каждому параметру, и среднюю по критерию заносить в таблицу.

Итак, сейчас представлю критерии и параметры, а потом приведу пример. Это очень просто! Таблица считает и строит графики сама!

1 критерий — Питание

• было ли сегодня в моем рационе 5 порций овощей и 4 порции фруктов?
• было ли сегодня в моем рационе 2-4 порции молочных продуктов?
• было ли сегодня в моем рационе 1.8-2.0 литра воды?
• были ли сегодня мои порции не больше 250-280 гр. (женщины) и 300-320 гр. (мужчины)?

2 критерий — Физическая активность

• утренняя зарядка — 15-20 минут
• выполнял ли я сегодня силовую тренировку
• интенсивная физическая тренировка (если вы регулярно занимаетесь 30-40 мин по интенсивной программе, то достаточно 3 раза в неделю, в остальные дни ставьте высокую оценку по этому критерию)
• использовал ли я сегодня все возможности для физической активности?( проходил пешком лишние 2-3 квартала, прогулка, ходьба по лестнице, велосипед, ролики, прогулка с детьми и т. п.)

3 критерий — Настроение

• использовал ли я сегодня медитации для снятия стресса
• занимался ли я сегодня тем, что меня вдохновляет
• занимало ли позитивное мышление более 50% моего времени
• есть ли у меня «радость жизни»

4 критерий Самочувствие

Большую часть моего дня я чувствовал:

• энергичность
• бодрость
• мог ли я интенсивно работать в течение 6-8 часов
• ощущение «здоровья» во всем теле, мышцах, органах (нет болей, дискомфорта, пищеварительный тракт работает хорошо и регулярно, не повышается артериальное давление, нет ощущения сухости и рези в глазах и т. п.)

Кстати, вы можете добавить желаемые или необходимые вам параметры.

Пример:

Питание: овощи и фрукты — 8, молочные продукты — 5, вода — 10, порции — 9. Общая сумма — 32:4=8. Средняя арифметическая по питанию — 8, заносим в таблицу, и на графиках появляется соответствующая точка. Когда вы в последующие дни будете заполнять таблицу — выстроится график.

Еще пример:

Самочувствие: энергичность — 7, бодрость — 5, возможность работать — 6, ощущение здоровья −10. Общая сумма- 28:4=7. Среднее арифметическое 7 заносим в таблицу в графу «самочувствие».

Таким образом, вы постоянно будете возвращать себя на «правильный» путь, чтобы «долететь» туда, куда и собирались. На пути будут встречать «воздушные» ямы, высокие горы, шторм, дождь, желание «посадить» самолет и вернуться обратно, скандальные пассажиры и недисциплинированные члены экипажа. Но ВЫ-то знаете свой курс, ВЫ-командир своего самолета и ВАМ принимать решение.

Задание на дом: я думаю, и так понятно — скачать таблицу, изучить критерии и начать заполнять. Правдиво заполнять! Не надо писать «как надо» или «как будет». Пишите «как есть». Тогда вы реально сможете изменить свой образ жизни.

Завтра мы подведем итоги и я дам несколько моментов, знание и понимание которых значительно облегчит вам приобретение новых привычек и достижение цели. До встречи!

День 12