Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Выполняя тренировочный курс, вы сможете заметно уменьшить объемы талии.
Как правильно выполняются упражнения для похудения живота

Упражнение — 1

Лягте на спину, в коленях согибаем ноги примерно под углом девяносто градусов, пятки получат основную опору. Руки подложите под голову, можно вытянуть их за голову. Медленно приподнимите туловище, верхнюю его часть (плечи и голову) до угла приблизительно 30°. Повторяем упражнение от 10 до 12 раз.

Упражнение — 2

Лягте на спину, сгибаем ноги примерно под прямым углом в области тазобедренных суставов и колен. Упираемся руками в колени, с усилием надавливаем на них, пытаемся одновременно бедра подвести к животу. Расслабляемся, сосчитав до пяти. Упражнение делаем в 5–10 подходов.

Упражнение — 3

Встаем, руки кладем на бедра, немного сгибаем ноги, поставим их шире плеч. Выдвигаем вперед таз, напрягаем в этом случае ягодицы. Возвращаемся в начальное положение, мышцы расслаблены. Выполняем движения последовательно, ритмично, равномерно, от 20 до 30. повторений.

Упражнение — 4

Развиваем боковые мышцы живота. В положении лежа, положив голову на руки, в области колен сгибаем ноги, через правую ногу перебрасываем стопу левой ноги. Легко приподнимаем корпус и поворачиваем его в правую сторону. Принимаем ИП. Повторяется 5-10 подходов, поворачиваясь в каждую сторону (изменяя положение ступней).

Упражнение — 5

Активно работают центральные и боковые мышцы живота. Ложимся на спину, правая нога поднята и остается в положении под углом где-то 60 градусов к полу, левая — согнута в колене и в тазобедренном суставе. Параллельно правой ноге, вытянута вперед правая рука, левая — вверх и вперед, тоже удерживая угол примерно 60°. Потом выпрямим левую ногу, согнем правую и, естественно, положение рук поменяем аналогично. Повторяется 5–10 упражнений.

Упражнение — 6

С положения лежа, ноги поднимаем перпендикулярно к полу и перекрещиваем их. Вытянув вдоль тела руки. Опираемся на руки, чуть-чуть приподнимаемся и снова опускаем таз. Повторяем сначала 3–5 раз — это достаточно сложное упражнение.

Упражнение — 7

Положим руки на пояс, вращаем бедрами по и против часовой стрелки, (имитируете вращения хула-хупа). Плечи остаются неподвижными. Делаем 10-20 повторов.

Упражнение — 8

Садимся, опираемся на руки, поставленные за спиной. Поднимаем вытянутые ноги приблизительно на 30 см от пола, откинувшись немного назад. Как при плавании кролем делаем движения ногами по очереди вверх-вниз. Повторяя 10–20 подходов.

Упражнение — 9

Лежа на спине, расслабляем мышцы, руки положим на пол за голову. Садимся и, не останавливаясь, медленно наклоняемся до пола, при этом пальцы рук должны коснуться пальцев ног. Ноги постоянно должны оставаться прямые. Не спеша, возвращаемся в исходное положение. Повторяется 8–10 упражнений.

Упражнения для похудения живота следует выполнять раз в 2-3 дня, после месяца полноценных тренировок, можно будет заметить положительный результат.

very-woman.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

Онлайн-консультации Задать вопрос получите консультацию
у наших экспертов

 
Здоровье это просто