Задача с 3 неизвестными
Поэтому сегодня мы поговорим о не столь явных критериях нашего здоровья. Они либо забываются, либо пользуются незаслуженно плохой репутацией.
1. Сон. Крепкий здоровый сон — неотъемлемая часть хорошего здоровья. Это и энергия в течение дня, и активность и свежесть мысли и действий. Исследования показывают, что самый «плодотворный» сон с 10 вечера до
В течение ночи часть нашего организма отдыхает — мозг, вернее его кора и сознание, глаза, уши, кишечник, поджелудочная и щитовидная железа. Зато активно включаются процессы очищения и восстановления — кожа и почки выделяют шлаки, в подсознании идет обработка дневной информации, чтобы выдать нам ее утром в виде принятого решения. Мышцы накапливают гликоген для физической нагрузки, ток крови и лимфы замедляется, обмен веществ к полуночи составляет
В эпифизе — это маленькая эндокринная железа в головном мозге — вырабатывается мелатонин. Пик продукции с полуночи до 5 утра. Не буду подробно описывать его химические взаимодействия скажу только, что это загадочное вещество снижает стресс, усиливает иммунную систему, обладает мощным антиоксидантным и противоопухолевым эффектом, обеспечивает расслабление и отдых организму. Но самое главное — Мелатонин замедляет старение. Именно поэтому все чудеса происходят в полночь и крепкий сон продлевает молодость. Одно это уже стоит того, чтобы ложиться спать вовремя, не правда ли? Прерывистый сон и высокая освещенность снижают выработку этого гормона. Вот и получается, что обеспечение здорового полноценного сна — прямая дорога к здоровью и молодости.
2. Стресс. Стресс — это особенный ответ организма на какую-либо ситуацию. Связан он с выработкой гормонов стресса — кортизола и адреналина. А они в свою очередь способствуют накоплению жира в организме. Стресс бывает нескольких видов — острый и хронический, окислительный и психологический. Острый стресс возникает в ситуации «жизни и смерти» и помогает нам выжить. Он позволяет убежать от врага, уклониться от оружия, вытащить ребенка из-под колес автомобиля и т. п. Т. е. он спасает нам жизнь. Кстати, острый стресс может быть и положительным — неожиданная радость, удивление.
Острого стресса не так много в нашей жизни. А вот гораздо опаснее хронический стресс. Это мелкие ситуации, заставляющие постоянно быть в зоне повышенного внимания, реагирования на множество факторов одновременно, ситуации анализа и принятия решения, общения с несколькими людьми сразу, необходимости быстро переключать внимание, запоминать и оценивать большой объем информации и т. п. Хронический стресс поддерживает уровень гормонов на высоком уровне, истощая организм и вызывая усталость, ошибки, неосознанные действия, в т. ч. и неосознанную еду. Поэтому так важно уметь расслабляться в течение дня, отдыхать и отвлекаться от проблем и работы. Короткие медитации, расслабляющая музыка, красивые заставки на компьютере, искреннее общение с близким человеком, поездки на природу, просто любование закатом или восходом — позволят сохранить огромный объем внутренней энергии и дадут потрясающий результат.
Все вышесказанное относится к эмоциональному стрессу. Но есть еще и так называемый «окислительный стресс». Это когда в нашем организме слишком много свободных радикалов и они закисляют его, вызывая сердечнососудистые заболевания, остеопороз, нарушение памяти, атеросклероз, рак и т. п.
Есть всего 3 основных фактора, вызывающих избыточный окислительный стресс, требующий дополнительной помощи:
-
Окружающая среда — загазованность, продукты распада бензина и т. п., отходы предприятий, аэрозоли. Не всегда можно исключить это из своей жизни. Но кто мешает переехать их «грязного» района в более чистый? Это не всегда дороже. Или жить на более высоком этаже. И даже уровень загрязненности воздуха во 2 и 3 линии домов от проезжей части снижен в
2-3 раза по сравнению с 1 линией. Выезжайте на природу, хотя бы раз в неделю, гуляйте в парках, держите в помещении домашние растения. - Солнечная инсоляция. Повышенная солнечная активность начинается с середины марта и продолжается примерно до середины сентября в нашем полушарии. Регулярно пользуйтесь солнцезащитным кремом, не давайте коже загореть до очень темного состояния. Когда вы сильно загорели, то естественная защита уже не действует. Хотя про солнце мы еще поговорим.
- Некоторые продукты — прежде всего, транс-жиры. Исключите из рациона продукты, содержащие гомогенизированные или гидрогенизированные жиры, консерванты, ароматизаторы, сладкие напитки, маргарин, облегченные масла, заменители масла, спрэды, уменьшите или исключите копчености, сосиски, соевые продукты и все, что может их содержать. Внимательно изучите этикетки на йогуртах и творожках, которые ест ваш ребенок. Кроме молока и закваски там ничего не должно быть!
Обязательно включите в свой рацион продукты, содержащие много антиоксидантов для помощи своему организму. Это все ягоды, все зеленые овощи и салаты, сливы, темный виноград, цитрусовые, орехи.
И третье «неизвестное»
3. Солнце! Да, оно пользуется незаслуженно плохой репутацией как фактор вызывающий рак. А как же насчет того, что Солнце — источник всего живого? Это энергия и жизненная сила. Без солнца ни люди, ни животные, ни растения, ни сама Земля не могут существовать. Дело, как всегда, в количестве. Несколько минут в день обязательно бывайте на открытом солнце, постойте несколько минут, закрыв глаза и повернув лицо к Солнцу, почувствуйте тепло и наполняющую вас энергию. Солнечная энергия подобна энергии из пищи. И если вы хотите уменьшить свой рацион и снизить вес — принимайте солнечные ванны. Но повторю — несколько минут в день и не дайте вашей коже загореть до темного цвета! Пользуйтесь солнцезащитными очками и кремами, гуляйте в тени деревьев. И все-таки, все-таки, бывайте на солнце!
Без солнца мы не получим свою дозу витамина Д, а его недостаток ведет к остеопорозу и снижению иммунитета. А последние исследования показывают, что витамин Д и кальций извне практически не усваиваются. Поэтому солнце — это еще и залог крепких костей и надежная защита от инфекций и многих других заболеваний.
Итак, добавьте в свою картину здоровья еще 3 паззла — достаточный сон, адекватное солнце и управление стрессом. И неизвестных в этой задаче станет меньше!
Успехов и всегда рада ответить на все вопросы!
Ваша Светлана Стрельникова
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
