Гимнастика для больной поясницы
В какой-то момент при резком движении или значительном усилии поясницу пронзает боль, которая мешает разогнуться. Чаще всего это связано с остеохондрозом, когда при утончении межпозвоночных дисков и смещении позвонков происходит ущемление нервных корешков.
Обычно такая боль возникает в поясничном отделе, который принимает на себя основные нагрузки как при повседневной деятельности, так и при повышенной активности. Со временем боли повторяются, становятся хроническими. Это сковывает движения, ухудшает качество жизни, может привести к ограничению трудоспособности. Любые боли в позвоночнике требуют медицинского обследования, поскольку эффективное лечение возможно только при правильно поставленном диагнозе.
Комплексная терапия проблем с позвоночником обычно включает в себя лечебную физкультуру. Соответствующие упражнения и продолжительность выполнения подбираются индивидуально, а занятия проводят под постоянным медицинским контролем. В то же время острый приступ боли, связанной с нарушениями правильного положения позвонков, требует оперативных мер, направленных, в первую очередь, на расслабление позвоночника и его растягивание. Расслабиться помогут такие хорошо известные методы, как тепло и согревающие мази, а также некоторые простые движения.
Обычно острая боль возникает при наклоне или попытке встать. В этом случае нужно медленно выпрямить корпус, облокачиваясь на опору и оставляя ноги полусогнутыми. Если боль отдает в ногу или чувствуется онемение конечностей, следует немедленно вызывать врача. Если же боль локализована в пояснице, нужно попытаться сделать растяжку этого отдела позвоночника. Самым простым подручным средством для этого является открытая и надежно зафиксированная дверь. Следует взяться двумя руками за ее верхний угол и медленно по очереди сгибать колени, приседая и вытягивая спину, в течение минуты.
При возможности лучше выполнять растяжку на твердой горизонтальной, а еще лучше наклонной поверхности. Ложиться на нее нужно очень медленно, придерживаясь руками, выпрямлять ноги только после того, как спина зафиксирована от плеч до копчика. Держась за опору, желательно над головой, и расслабив корпус, по очереди вытягивают каждую ногу, как бы шагая по ступенькам вниз, затем вверх. Обычно для снятия резкой боли бывает достаточно
Профилактикой возобновления болей в поясничном отделе являются следующие упражнения, которые рекомендуется выполнять ежедневно:
- Лежа на спине, согнуть ноги. По очереди прижимать каждую ногу к груди.
- Стоя на четвереньках, сесть на пятки, вытянуть руки вперед, упираясь ладонями. Перемещать таз вправо и влево от пяток.
-
Стоя на четвереньках, прижать подбородок к груди и выгнуть спину, затем плавно прогнуться и поднять подбородок. При ограниченной подвижности это упражнение, как и предыдущее, выполняют с опорой на сиденье стула. - Лежа на спине, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги согнуть, ступни вместе. Опираясь на ладони, медленно поворачивают таз в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола. Повторяют упражнение с расставленными ногами, стараясь коснуться коленом пятки другой ноги.
- Лежа на животе, руки и ноги вытянуть назад, ладони на полу, подбородок упирается в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимают и опускают каждую ногу по очереди.
Появление болей в пояснице — сигнал к изменению образа жизни. Следует заняться гимнастикой для укрепления спины и пресса, исключить подъем тяжестей, бег, прыжки. Желательно не находится подолгу в сидячем или наклонном положении, чаще делать перерывы в работе.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
