7 факторов, связанных с долголетием
Доказано, что человеческое тело рассчитано на 120 лет жизни. По мнению геронтологов (это ученые, занимающиеся проблемой старения и долголетия) любая более ранняя смерть считается преждевременной.
Человечество победило многие инфекционные заболевания, люди уже не умирают от банального аппендицита и кровотечения (за редким исключением). Да, комфортная жизнь продлила наши годы. Но достаточно ли это? И какие факторы, помимо питания и физической активности, влияют на продолжительность жизни? Кстати, питание и физическая активность позволяют получать больше энергии и способствуют лучшему качеству жизни, но не увеличивают ее продолжительность. Среди долгожителей — старше 90 лет — есть те, кто никогда не соблюдал никаких диет, курящих, употребляющих жиры, кофе и алкоголь.
Уже обнаружены гены, регулирующие продолжительность жизни. Пока мы не можем повлиять на их активность или пассивность. Но эти гены есть у всех, а почему в таких странах, как Норвегия, Германия, Новая Зеландия, Япония средняя продолжительность жизни
Все слышали про Окинаву — остров рядом с Японией, где средняя продолжительность жизни была 84 года, а долгожители составляли 35% населения.
Была — до прихода туда цивилизации, фаст-фуда и изменения социальных условий жизни. И первое о чем говорят в связи с их долголетием — это питание. В его основе — морепродукты и рис. Казалось бы, чего проще. Тысячи людей в мире применяли эту диету, но... результат не получили. Так в чем же дело? А дело не только в питании. Вторым важным фактором была физическая активность от зари до зари, чтобы найти эти морепродукты и вырастить рис. Но еще более значимо в вопросе долголетия было социальное устройство жизни — эти люди жили общинами.
При возникновении сложной ситуации, потери или «стресса» по-нашему, вся община собиралась, человек мог выговориться, рассказать о своей проблеме и ему оказывали помощь! Обязательно! Жители Окинавы не чувствовали себя одинокими и всегда ожидали поддержки и защищенности. Нарушение этих традиций и привело к снижению средней продолжительности жизни.
Изучение структуры и деятельности человеческого мозга выявило интересную особенность. Если мы настроены на долгосрочную перспективу, то быстрее и легче достигаем успеха в выбранном деле. А Вы настроены на долгую жизнь? Активную, интересную, наполненную любовью и радостью?
Хотите знать какие 7 факторов дадут вам шанс?
1. Человек — существо социальное. Люди, имеющие несколько близких друзей и любимого человека живут дольше. Неважно сколько близких друзей и знакомых у вас есть — 5, 15 или 20. Важно, что есть люди, с которыми Вы построили искренние и глубокие взаимоотношения. Это и семья, и родственники, и те, кто с вами просто рядом. И исследователи видят здесь несколько причин для увеличения продолжительности жизни.
Возможность поговорить «по душам», разделить радость и получить поддержку в горе. И также возможность получить помощь. Вам требуется найти хорошего врача? Позвоните друзьям. Вам необходимы дополнительные деньги на хирургическую процедуру? Семья поможет вам. Вам требуется помощь в ремонте машины, покупке продуктов, приготовлении еды? Семья и друзья рядом. Сейчас, если вам
Действия:
- просто начинайте создавать эти глубокие и искренние отношения, найдите старых друзей через социальные сети, общайтесь с соседями
- не ждите и не обижайтесь, что вам никто не звонит. Звоните сами, поздравляйте с праздниками, приглашайте на прогулку, обсуждайте книги и фильмы.
- помогайте другим
2. Осознанность. Психолог Левис Тельман из Стэнфордского Университета начал в 1921 году исследование. В этом исследовании участвовало 1500 мальчиков и девочек. Левис наблюдал за ними на протяжении всей их и своей жизни. Он умер в 1956 году и это исследование завершили к 1990 году Говард Фридман и Лесли Мартин. И вот что они выяснили. Более разумные, предусмотрительные и организованные люди, которые планировали свою жизнь жили дольше, чем их беззаботные и легкомысленные сверстники.
Они выбирали более здоровые привычки и построили сильную социальную сеть. Жизнь по плану помогла снизить уровень стресса. Эти люди получили более глубокое образование и имели разнообразные интересы. А это позволило сохранить когнитивные (умственные) способности мозга и избежать дегенеративных заболеваний в старости (например, болезни Альцгеймера или старческого слабоумия)
Действия:
- практикуйтесь в ежедневном планировании и следуйте своему плану. Ищите подходящую вам систему сделать свою жизнь проще и более предсказуемой
- просите помощи и пользуйтесь советами других. Это сэкономит время и силы. В исследовании Левиса Тельмана дети, кто впоследствии жил дольше, чаще обращались с вопросами к родителям и следовали их рекомендациям.
3. Не волнуйтесь слишком много.
Соблюдайте баланс между планированием и тем, что вы можете контролировать, а что нет. Излишний контроль и малейшие переживания приводят к ожирению, стрессу, инсульту и инфаркту. Давайте право на ошибку себе и другим. Перфекционизм (стремлению к совершенству) уменьшает удовольствие и сокращает жизнь.
Действия:
- не плачьте над пролитым молоком, лучше возьмите тряпку, наклонитесь и вытрите пол.
- прощайте себя и других. Если вас гложет обида, найдите техники и практики, избавляющие от этого непродуктивного расхода энергии
- если вы чрезмерно волнуетесь о чем-то, остановитесь и подумайте «А так ли все плохо?» Или жизнь дает вам новую возможность?
- составьте список всех вещей, которые волнуют и расстраивают вас. Исключите неважные. По поводу важных составьте список необходимых действий и действуйте.
- практикуйте медитацию
- употребляйте в течение дня расслабляющие и успокаивающие чаи и травы.
Об остальных 4 факторах — в следующей статье.
До встречи, ваша Светлана Стрельникова
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
