Что делать, когда диеты не помогают?

Глубоко вздохните, налейте себе кофе со сливками, возьмите шоколадку или любимое пирожное, лист бумаги и ручку. Удобно расположившись, сформулируйте свою цель ясно и четко.

Цель по снижению веса формулируется так же, как и по достижению успеха, финансового достатка, создания отношений и т. д. Т. е. она должна быть амбициозной, конкретной, релевантной, иметь срок выполнения, быть достижимой и в зоне вашего контроля.

«Я хочу скинуть Х кг» — это неправильная цель.
«Я хочу скинуть Х кг к Новому году» — это неправильная цель
«Я хочу скинуть Х кг к 31 декабря 2013 года» — это неправильная цель.

Цель по снижению веса сразу делится на несколько этапов.

Самая главная цель-маяк — это сколько кг Вы хотите весить.

«Мой вес 60 кг» — хорошее начало. Неважно, сколько кг Вам осталось до 60 кг — 40, 30 или 5.

Почему так, а не сколько кг скинуть. Потому что «скинуть Х кг» — это конечная установка организму и после ее достижения он расслабится, и Вы никакими силами не заставите его сохранить достигнутый результат. Исследования мозга говорят нам о том, что легче и эффективнее достигаются цели, когда мы настроены на долгосрочную перспективу. «Мой вес Х кг» — это программа Вашему организму на долгую перспективу и он изыщет все ресурсы, чтобы достичь ее. Особенно с Вашей помощью.

Нашли свою цель-маяк, проверьте ее на достижимость.

Здесь имеет значение строение фигуры, возраст, заболевания, гормональный фон, занятия спортом.

Для ориентировочной постановки есть 2 варианта:

• самый низкий вес, который был у Вас после 18 лет. Он достижим в любом возрасте!
• ваш рост минус 100. Это простой надежный ориентир.

Позже Вы улучшите эти показатели, если захотите. Например, моей первой целью был вес 73 кг (я так оканчивала школу), но сейчас в 47 лет мой вес — 68 кг.
А вот теперь самое интересное — сроки! Безопасная скорость достижения результата индивидуальна. И зависит от уже перечисленных факторов — строение тела, мышцы, заболевания, возраст, гормоны, генетические особенности, ваш внутренний настрой и т. п.

Поэтому точные сроки достижения конкретного веса мы не устанавливаем. Опыт моих пациентов показывает, что самый лучший результат получается тогда, когда цель-маяк устанавливается, но «отпускается», не контролируется и не отслеживается.

Вместо нее ставятся цели на 3 месяца.

Общая цель на 3 месяца может звучать так:

«Я всегда ем, когда я чувствую голод на 6-7 по 10-балльной шкале и останавливаюсь, когда я чувствую насыщение на 60-70%»
Всегда — значит 70-80% случаев.

Эта цель разбивается на более мелкие подцели на каждый месяц, неделю и день.
Пример цели на месяц: «Я знаю какие продукты я люблю. Какой они должны быть консистенции, температуры, вкуса»

Пример цели на неделю: «Я возвращаю в свой рацион «запрещенное» блюдо _________»

Пример цели на день: «Сегодня я останавливаюсь каждый раз в середине еды, чтобы понять свое чувство насыщения»

Релевантная цель — насколько она согласуется с другими Вашими жизненными целями. Вот сейчас и Вы обретете недостающую «силу воли».

Согласуйте свою цель по снижению веса с целями в 4 основных сферах вашей жизни:

• финансы
• отношения
• здоровье
• личностное развитие

Как достижение Вами желаемого веса поможет в создании финансового успеха, продвижении по карьерной лестнице, построении новых отношений. Умение слушать и слышать сигналы своего тела откроет новые возможности в личностном развитии. Обретение здоровья, например, позволит Вам увидеть внуков. Если Ваша цель — путешествия, то вы можете не беспокоиться об узких креслах в самолетах (они узкие даже в бизнес-классе!) и в поездах. А Ваши дети будут гордиться своей стройной и молодой мамой на пляже или игровой площадке. Возможно, Вы давно хотите заняться определенным видом спорта, но вес и одышка не позволяли этого сделать.

Скажу по секрету — снижение веса открывает не только новые возможности, но и неожиданный источник энергии, позитивные мысли, смелость и креативность. Чуть позже Вы усилите, улучшите и поднимите все свои жизненные цели.

Подведем итоги:

• Находим цель-маяк: «Мой вес Х кг». И «забываем» о ней. Процесс уже начался.
• Ставим цель на первые 3 месяца:

«Я всегда ем, когда я чувствую голод на 6-7 по 10-балльной шкале и останавливаюсь, когда я чувствую насыщение на 60-70%»

• Согласуем свою цель по снижению веса с другими жизненными целями.

Наверняка, получился красивый рассказ о Вашей жизни. Это — Ваш вдохновитель и источник энергии. Если вам не удалось расписать все по дням и неделям — не беда. Нюансы добавятся. Читайте свой рассказ каждый день и действуйте с удовольствием.

Цель по снижению веса всегда в зоне Вашего контроля!

Ваша Светлана Стрельникова

Doctor.kz

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!