Как повысить иммунитет

Как повысить иммунитет

Если вы хотите быть здоровы, то вам просто необходима «сильная» иммунная система. Однако наш иммунитет весьма подвижная система, очень чувствительная и нестабильная.

 Разнообразные внешние раздражители могут подорвать иммунитет, что приведет к болезни. Как же сберечь свои защитные силы, как быстро восстановить иммунитет после болезни?Вот несколько рекомендаций:

Правильное питание

Для оптимизации защитных сил организма, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и минералами. Рацион богатый фруктами, овощами и орехами, с низким содержанием сахара и жира — это отличный способ восстановить иммунитет, а также поддержать его на высоком уровне.

Свежий воздух

Вдыхая загрязненный воздух, человек снижает производительность своей иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет, соответственно, нам нужен свежий и чистый воздух. Кислород играет важнейшую роль во многих функциях организма, в том числе в регенерации клеток. Поэтому очень важно как можно больше находиться на свежем воздухе, а так же не забывать хорошенько проветривать жилые и рабочие помещения.

Физическая активность

Все больше людей ведут сидячий образ жизни; интернет, компьютерные игры, работа за компьютером, телевизор — вот не полный список технологий, снижающих физическую активность. А ведь физические упражнения крайне важны для производства иммунных клеток. Для повышения защитных свойств организма просто необходимы регулярные упражнения, по крайней мере, три раза в неделю. Не обязательно идти в тренажерный зал, достаточно быстрой ходьбы, плавания или танцев.

Отказ от курения

Все знают: вредные привычки это плохо. Многие исследования показали, что курящие люди на много уязвимее к простудным заболеваниям. Пассивное курение так же может негативно повлиять на иммунитет, поэтому нужно стараться избегать табачного дыма.

Избавьтесь от стресса

Существует прямая связь между стрессовым состоянием и эффективностью иммунной системы. Человек с высоким уровнем стресса более склонен к болезни, так как его иммунитет ослаблен. Значит, от стресса нужно избавиться. Йога, медитация, массаж, прогулки и общение с друзьями, хорошая книга, физическая нагрузка — вот не полный список приемов, снимающих стресс.

Пейте много воды

Пейте много чистой воды, минимум 1.5 литра в день. Вода необходима человеку практически для всех физиологических процессов. Кроме того она играет важную роль в выводе токсинов из организма.

Выспитесь

Во время сна человек не просто отдыхает и восстанавливает силы. Только во сне происходят определенные процессы, в том числе, образование Т-лимфоцитов — важнейшей составляющей иммунной системы.

Мыслите позитивно

Давно замечено, что оптимистично настроенный человек реже болеет, поэтому будьте позитивными. Эти советы действительно поддержат иммунитет в оптимальном состоянии, при этом они не требуют больших затрат сил и времени.

zhenskiy-mir.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

Онлайн-консультации Задать вопрос получите консультацию
у наших экспертов

Здоровье это просто

Полезное

Мужские страхи
и что с этим делать?