Бюджетный вариант спортивного питания
Для начала, давайте разберемся, какие витамины и минералы должны входить в ежедневный рацион спортсмена и зачем они нужны. Для роста мышечной массы спортсмен обязательно должен употреблять витамин В. Чтобы сердечно-сосудистая система работала без сбоев необходимо употреблять пищу, богатую витамином Е, для укрепления костных тканей нужен магний и кальций. Каждый спортсмен знает, что главным гормоном, отвечающим за наращивание мышечной ткани является тестостерон. В свою очередь, за выработку тестостерона отвечает цинк. Все эти составляющие в достаточном количестве содержатся в мультивитаминных добавках, которые стоят недорого и продаются в любой аптеке.
Протеины
Основой спортивного питания является белок. Именно без него атлету невозможно будет набрать мышечную массу. Чтобы постоянно поддерживать стабильный рост мышц необходимо ежедневно употреблять 2-3 грамма белковых продуктов на один кг массы. Запасы белка в человеческом организме могут пополнить такие продукты, как яйца, молоко, творог, говядина. Однако, не каждый человек в состоянии съесть за день необходимое количество белка. Так, например, если вы весите 60 кг, то вам необходимо съедать около килограмма говядины, выпить 4, 5 литры молока и поужинать белковым омлетом из 25 яиц. Многовато, не так ли?
Поэтому, для пополнения запасов белка в организме был придуман специальный протеиновый коктейль. Такой коктейль в своем составе содержит белки и углеводы в разном количестве — оно зависит от массы тела спортсмена и количества физических нагрузок. Обычно, в состав таких коктейлей входит молоко, творог, вода и какао. Также альтернативным и одновременно дешевым вариантом пополнения белка в организме является протеиновый батончик.
Углеводы
Любому человеку, а спортсмену особенно, нужна энергия. Получить ее можно из углеводных продуктов. Наибольшее количество углеводов содержится в злаковых кашах — рисовой, овсяной, перловой и гречневой. В зависимости от собственных вкусовых предпочтений вы сможете в обычном продуктовом магазине купить любую кашу.
Аминокислоты
Обязательным элементом для питания спортсмена является аминокислота. Она нужна организму для расщепления протеина. В человеческом организме аминокислота усваивается очень быстро и мгновенно попадает в кровь, начиная свою работу по наращиванию мышечной массы. Кроме того, аминокислоты придают силы и значительно уменьшают одышку при тренировках. Наибольшее количество аминокислот содержится в рыбе, грибах, печени, орехах, курином мясе, бобовых и молочных продуктах.
Магазины спортивного питания постоянно пополняются новыми продуктами и пищевыми добавками. Однако, набор витамином и минералов, необходимых спортсмену, остается неизменным. И даже при ограниченном бюджете можно придерживаться принципов спортивного питания. Достаточно включить в свой рацион вышеперечисленные продукты.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
