Как мужчине убрать живот

Для сжигания лишних килограммов не стоит испытывать на себе различные методики и таблетки, поскольку они редко помогают достичь желаемого результата, чаще такие сомнительные лекарственные препараты, наносят непоправимый вред здоровью. Помочь получить хороший результат и не нанести вред здоровью, могут только тренировки, правильная диета, а также изменение привычного образа жизни.

Упражнения

Для того чтобы убрать лишние сантиметры в боках и животе следует обратить внимание на косые мышцы пресса и спины. Именно эти мышцы задействуются при ходьбе, поднятие различных предметов, наклонов. Для того чтобы накачать косые мышцы необходимо зеркало, оно помогает контролировать правильность выполнение упражнений. Или же помочь в этом сможет тренер, который будет наблюдать и подсказывать во время тренировки.

В домашних условиях эффективными будут следующие упражнения:

• Подъем туловища с положения лежа.
• Упражнение «Альпинист». Для него нужно принять упор лежа (как во время отжимания) и бежать на месте.
• Скручивание на мяче для фитнеса.
• Жим гантелей в сидячем положении.
• Упражнения для перекладины. Необходимо повиснуть на турнике, держа руки на ширине плеч и при этом делать подъем ног.
• Боковое удержание.

Данный упражнения необходимо делать по три захода и повторять 10-15 раз. Со временем количество подходов и повторений можно увеличить. Кроме того, очень полезно заниматься бегом, плаваньем и кататься на велосипеде.

Но если человек имеет физической подготовки и достаточно тучный, в таком случае тренировки нужно отложить на потом.

Для начала ему придется поменять свой рацион и много гулять на свежем воздухе. Для хорошо физически подготовленных мужчин подойдут кардиотренировки. Так называются тренировки с высокой интенсивностью. Проводить их необходимо не реже одного раза в неделю. Желательно перед выходными, чтобы организм имел время для восстановления. 

Смысл кардиотренировок заключается в быстрой перемене интенсивности нагрузок. Например во время занятия плаваньем можно плыть несколько минут в высоком темпе, а после снизить скорость и плыть некоторое время спокойным темпом. Это касается и других видов спорта: бега, езды на велосипеде, гребля. Именно во время таких тренировок сжигается большое количество жира.

Диета

Кроме тренировок очень важно соблюдать диету, а также обратить внимание на образ жизни в целом. В первую очередь необходимо подсчитать количество употребляемых калорий и сжигать их больше, чем съедать. Также организму понадобиться белок, поскольку это строительный материал для мышц.

В стремлении не только сбросить вес, но и сжечь жир на боках и животе, одних тренировок недостаточно. Следует большое внимание уделить образу жизни в целом, и питанию в частности. Для сбалансированного питания следует подсчитать необходимое количество калорий и сжигать их больше, чем потреблять. Также организму требуется белок — материал, необходимый для набора мышечной массы.

Для обычно человека норма белка составляет около грамма на килограмм веса, но во время тренировок количество употребляемого белка нужно удвоить.

Чтобы избавиться от жировых отложений на животе и боках, нужно следить за соотношением необходимых веществ, поступающих в организме:

• Жиры должны составлять не более 20%.
• Белки должны составлять половину всего рациона.
• А углеводы — не более 30%.

Также важно знать, что углеводы делятся на простые и сложные. Предпочтение стоит отдать сложным, так как они дольше перетравливаются, тем самым обеспечивая организм энергией более длительное время.

К сложным углеводам можно отнести следующие продукты:

• сырые фрукты и овощи (яблоки, груши, брокколи, зелень);
• каши (рисовая, гречневая, пшеничная);
• хлеб из пшеницы крупного помола;
• зерновые (горох, соя, чечевица).

А что касается простых углеводов (картофель, сладкое, соки), то их лучше исключить из ежедневного рациона.

Увлекаться диетами тоже не рекомендуется, поскольку можно заработать истощение и дистрофию вместо красивого тела.

А в целом добиться желаемого результата — получить красивый атлетический торс можно с помощью тренировок и рационального питания, а также стоит пересмотреть привычный образ жизни. Потому что алкоголь, курение табака и стрессы будут серьезно мешать осуществлению мечты о спортивном и привлекательном теле. Те, кто не верят в свои силы, могут даже не начинать, так как они заранее обречены на провал.

menportal.info

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!