Чем полезно плавание

Чем полезно плавание

Аргумент № 1 — красивая фигура

Плавание — прекрасный вид спорта для тех, то мечтает избавиться от лишних килограммов. Активная работа практически всех групп мышц способствует похудению. Регулярные и продолжительные занятия в бассейне непременно положительно скажутся на вашей фигуре — талия станет более стройной, что особенно важно — жировые отложения исчезнут даже с живота (а это — наиболее проблемная зона для большинства женщин). Кроме того, активная работа ногами во время заплыва способствует формированию более четкого, красивого контура икр, бедер, ягодиц. 
Плавание многими косметологами называется антивозрастной процедурой. Во время активной тренировки значительно усиливается циркуляция крови. Это влечет за собой более активную поставку кислорода в клетки и, в то же время, происходит максимально быстрое выведение из клеток вредных элементов. Таким образом, активируется обмен веществ — а это благотворно сказывается на состоянии кожи.

Аргумент № 2 — активное оздоровление

Плавание подходит для всех — и для тех, кто имеет проблемы для здоровьем, и для тех, кто не хочет иметь их в дальнейшем. Прежде всего, этот вид спорта полезен тем, что он способствует снижению напряжения позвоночника. То есть, во время заплыва активнее всего работают руки, ноги, задействованы мышцы пресса. А вот на позвоночник дается нагрузка минимальная. Таким образом, плавание крайне полезно для тех, кто имеет травмы позвоночника или же ведет неактивный образ жизни, имеет сидячую работу.

Полезно плавание и для сердечнососудистой системы. Ведь, когда вы плывете, из-за нагрузки учащается дыхание — соответственно, ускоряется циркуляция крови и сердцебиение. Кроме того, поскольку пловец постоянно находится в горизонтальном положении, — это значительно упрощает отток крови от сердца к конечностям. Обратный отток также усилен — ведь в воде нагрузка на тело значительно выше, хотя и не чувствуется. Занятие плаванием положительно сказывается на состоянии кровеносной системы — из-за более активной циркуляции крови увеличивается количество периферических капилляров. Кроме того, увеличивается диаметр артерий и сосудов, наблюдается повышение эластичности стенок. Можно с уверенностью заявить, что плавание является прекрасной профилактикой заболеваний сердечнососудистой системы.

Продолжительное занятие плаванием способствует активному очищению легких. Это происходит из-за более глубоко дыхания. Такое упражнение полезно тем, кто проходит реабилитацию после заболевания легких и тем, кто стремится бросить курить.

Плавание — прекрасный антидепрессант. После длительных систематических занятий у человека снижается уровень раздражительности, невроза. При помощи плавания можно с легкостью избавиться от бессонницы и депрессии. Все дело — в размеренности, спокойствии и плавности процесса. Он позволяет человеку максимально расслабиться — и это положительным образом сказывается на состоянии нервной системы. 

Кто может заниматься плаванием?

Еще один очевидный плюс данного вида спорта — он доступен всем без исключения. Конечно же, следует контролировать уровень нагрузки. Однако плавание подойдет:

  • Грудным младенцам для более гармоничного развития. 
  • Также плаванием разрешено заниматься людям преклонного возраста. Конечно же, им подходят более спокойные занятия аквааэробикой — однако они относятся к плаванию, поскольку проходят в воде. 
  • Плавание рекомендовано тем, кто проходит реабилитацию после травмы или сложного заболевания. 
  • И, конечно же, — плавание идеально для детей. Водные процедуры — прекрасный элемент закаливания, который позволит сформировать у ребенка стойкий иммунитет и выносливость. Особенность таких занятий в том, что они рекомендованы и гиперактивным деткам — это прекрасный способ выплеснуть «излишки» энергии. Полезен такой вид спорта и более спокойным замкнутым малышам — укрепляется нервная система, ребенок становится более активным, общительным. Регулярные занятия плаванием способствуют выработке у малышей правильной осанки, и что очень важно — предупреждает развитие плоскостопия.

Конечно же, для того чтобы занятия плаванием принесли желанный результат, следует строго соблюдать два правила. Прежде всего, тренировки должны быть регулярными и равномерными. То есть, не следует проводить в бассейне один день в неделю, плавая при этом до изнеможения на протяжении 4-5 часов. Гораздо правильнее будет провести три тренировки в неделю, продолжительностью не менее 1,5 часов каждая. В таком случае вы сможете всегда держать организм в тонусе. А это способствует наиболее быстрому достижению поставленной цели.

Doctor.kz

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

02.07.2014
просмотров 4911