Диета Дюкана: описание диеты, рацион питания
К числу наиболее эффективных из них относятся диеты, которых на сегодняшний день существует огромное множество. Для того, чтобы диета принесла желаемые результаты, необходимо подобрать наиболее эффективную и безопасную из них. Такой диетой, проверенной и действенной, является диета Дюкана или, как её ещё называют, белковая диета. Рассмотрим подробнее, что она собой представляет, и какое влияние оказывает на организм.
Суть диеты Дюкана
Данная диета, как следует из её названия, является белковой и предполагает наличие в рационе большого количества протеина, без которого, по мнению её создателя — врача-диетолога Пьера Дюкана, нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Суть диеты заключается в ограничении потребления жиров и углеводов и в преобладании в меню белковой пищи. В то же время, количество съедаемой в течение дня пищи, не уменьшается. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода и дискомфорт.
Белковые продукты, как правило, достаточно сытные и питательные, из них можно приготовить большое количество разнообразных и, самое главное, вкусных блюд. Кроме того, особенность диеты Дюкана заключается в том, что потерянный вами за время её соблюдения вес, не вернётся сразу же после возвращения к привычному образу жизни.
Методика предполагает соблюдение диеты в течение нескольких месяцев, однако, придерживаться её можно и в качестве основной системы питания, которая не только справляется с лишними килограммами, но и позволяет очистить организм и нормализовать протекание в нём обменных процессов.
Правила и рацион диеты
Диета Дюкана имеет ряд правил, которые помогут добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки, и при этом не нанести вред своему здоровью. Первое правило — это употребление не менее, чем 1,5 литра воды ежедневно. В это количество не входят первые блюда, а также различные сладкие напитки и кофе. Помимо этого, каждый день необходимо съедать определённое количество овсяных отрубей, положительно влияющих на усвоение пищи и очищающих организм от шлаков и токсинов.
Ежедневная прогулка на свежем воздухе в течение 20-30 минут также является обязательным условием похудения по методике Дюкана. И последнее, чему следует уделить внимание, это физические нагрузки. Даже небольшая физзарядка даст положительные результаты и ускорит процесс похудения.
Этапы диеты
Диета состоит из четырёх этапов, каждый из которых имеет свои особенности. Первый этап имеет название «атака» и включает в себя процесс расщепления жировых тканей. Длится он от трёх до десяти дней и предполагает усиленную загрузку организма протеином. За это время можно потерять от двух до шести лишних килограммов.
Второй этап диеты — это чередование. В этот период необходимо чередовать белковые и белково-углеводные дни, в которые разрешено употребление некоторых, содержащих углеводы овощей. Чередование происходит по системе 1:1 или 2:2 до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. На втором этапе размер порций, как правило, существенно уменьшается, так как организм нуждается уже в меньшем количестве пищи.
Третий этап диеты Дюкана — закрепление результата. В этот период начинается постепенное возвращение к тому рациону питания, который был до начала соблюдения диеты. Обратите внимание на то, что третий этап является самым длинным, продолжительность его зависит от того, сколько килограммов вы потеряли, так как на закрепление каждого из них придётся потратить не менее 10 дней.
Белковые диеты
Четвёртый, заключительный этап диеты, это стабилизация веса. Он предполагает постепенную нормализацию рациона и возвращение прежних пищевых привычек без стресса для организма. Всё, что вам необходимо делать в данный период, это не переедать, периодически заниматься спортом, раз в неделю придерживаться белкового меню и съедать ежедневно три столовых ложки отрубей.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты
