Полезные советы, которые помогут понизить уровень холестерина
Если вы заботитесь о своем здоровье, то наверняка знакомы с веществом под названием «холестерин». Это органическое соединение, представляющее собой природный жирный спирт. Примерно 80% этого вещества вырабатывается в печени, а остальные 20% человек получает с продуктами питания.
Холестерин играет важную роль в организме. Это вещество присутствует в каждой клетке человеческого тела. Холестерин имеет важное значение для крепкого иммунитета, устойчивой нервной системы и нормального обмена веществ. Однако сегодня он чаще упоминается в негативном контексте. С чем это связано?
Действительно, несмотря на всю свою пользу для здоровья человека, холестерин может нанести вред. Если уровень холестерина в организме находится в пределах допустимой нормы, то беспокоиться не о чем. А вот если он превышен, то самое время серьезно озаботиться состоянием своего здоровья. Повышенный холестерин является причиной образования бляшек на стенках сосудов и может привести к целому ряду серьезных заболеваний
Забота о своем здоровье и нормализация уровня холестерина подразумевает под собой изменение пищевых привычек и стиля жизни. Здоровый рацион и отказ от вредных зависимостей позволят вам оставаться в тонусе и держать уровень холестерина под контролем. Читайте наши полезные советы, которые вам в этом помогут!
1. Не налегайте на жирную пищу
Жирная, копченая и жареная пища в больших количествах — это самый простой способ повысить уровень холестерина в крови до недопустимых пределов. Если вам дорого здоровье, то остановите свой выбор на полезной пище.
Ешьте больше овощей, фруктов, круп, кисломолочной продукции, зелени. Не выбирайте для своего рациона жирное мясо. Отдайте предпочтение курице, постной говядине, телятине. Постарайтесь по максимуму отказаться от мучных и кондитерских изделий — балуйте себя ими только по особым дням.
А еще выбирайте правильный способ приготовления: варите, запекайте, готовьте на пару, а не жарьте еду в большом количестве масла.
2. Включите в рацион больше полезных жиров
Существует мнение, что холестерин нужно понижать любыми способами. Это не совсем верно. Мы уже рассказали, какую важную роль это вещество играет в организме человека. Поэтому нехватка холестерина тоже ни к чему хорошему не приводит — это нарушение обмена веществ, гормональные сбои и прочие неприятности.
Как же поддерживать уровень холестерина в норме? Включить в рацион больше продуктов, которые содержат полезные жиры, к которым относятся полиненасыщенные жирные кислоты. Это, например, авокадо, красная рыба, орехи, оливковое масло.
3. Полюбите продукты с высоким содержанием клетчатки
Если вы стремитесь нормализовать уровень холестерина в крови, то ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогут понизить повышенный уровень холестерина и укрепить иммунитет. К таким продуктам относятся крупы, цельнозерновые, зеленые фрукты и овощи, бобовые. Вкусно, полезно и разнообразно!
4. Не забывайте про спорт
Здоровый образ жизни невозможен без движения. Старайтесь больше двигаться и занимайтесь спортом. Если по медицинским показаниям вам противопоказаны походы в тренажерный зал, это вовсе не страшно. Сегодня существует большое количество самых разных активностей, включая танцы, йогу, пилатес, скандинавскую ходьбу и просто прогулки по ближайшему парку.
Делайте зарядку по утрам с открытым окном. Такая гимнастика оказывает на организм общеукрепляющий и оздоравливающий эффект, насыщает клетки кислородом, нормализует холестерин.
5. Попрощайтесь с вредными привычками
Банально, но факт: вредные привычки создают дополнительную нагрузку на
Самое время распрощаться с вредными привычками! Полюбите здоровый образ жизни и радуйтесь отличному самочувствию.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты
