10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут).

Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Полезные упражнения для рук

1. Кулак

Полезные упражнения для рук. Источник: https://formulazdorovya.com

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки:

Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.

Держите 30–60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

2. Растяжка пальцев

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:

Полезные упражнения для рук. Источник: https://formulazdorovya.com

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.

Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.

Держите 30–60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.

Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

3. Когти

Упражнение развивает подвижность пальцев:

Полезные упражнения для рук. Источник: https://formulazdorovya.com

Поместите руку перед собой ладонью к себе.

Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа.

Держите 30–60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

4. Хватка

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Полезные упражнения для рук. Источник: https://formulazdorovya.com

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.

Держите несколько секунд, потом отпустите.

Повторите 10–15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

5. Щипки

Полезные упражнения для рук. Источник: https://formulazdorovya.com

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.

Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.

Держите 30–60 секунд.

Повторите 10–15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

6. Поднятие пальца

Полезные упражнения для рук. Источник: https://formulazdorovya.com

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.

По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.

Можно поднимать все пальцы сразу.

Повторите 10–12 раз для каждой руки.

7. Отведение большого пальца

Полезные упражнения для рук. Источник: https://formulazdorovya.com

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.

Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.

Держите 30–60 секунд, расслабьтесь.

Повторите 10–15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

8. Сгибание большого пальца

Полезные упражнения для рук. Источник: https://formulazdorovya.com

Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх.

Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.

Держите 30–60 секунд, расслабьтесь.

Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

9. Прикосновение большим пальцем

Полезные упражнения для рук. Источник: https://formulazdorovya.com

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое.

По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».

Держите 30–60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

10. Растяжка большого пальца

Полезные упражнения для рук. Источник: https://formulazdorovya.com

Два упражнения на растяжку больших пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30–60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30–60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

formulazdorovya.com

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

Онлайн-консультации Задать вопрос получите консультацию
у наших экспертов

Здоровье это просто

Полезное

Мужские страхи
и что с этим делать?