Профилактика остеопороза

Вы стали ниже ростом? Вас беспокоят боли в поясничном или грудном отделе позвоночника? Пройдите вовремя обследование — денситометрию костей, она поможет выявить уровень снижения костной массы. Предотвратить развитие остеопороза поможет своевременно начатая профилактика.

Диета

В вашем ежедневном рационе обязательно должен присутствовать кальций — основной минеральный элемент костей. Количество кальция, которое ежедневно должен получать организм — 1000 мг. Эта норма увеличивается с возрастом, пожилым людям необходимо кальция больше — 1200 мг. Чемпионами по содержанию кальция являются: вяленая рыба, кунжут и кунжутное мало, твердый сыр, консервированные сардины. Из растительных продуктов наибольшее количество кальция содержится в брокколи, шпинате, сельдерее, орехах. Не забывайте о молочных продуктах! Например, в одном стакане молока или кефира содержится 200 мг кальция.

Физические нагрузки

Не имеет значения, что вас больше привлекает — плавание, бег, велосипедные прогулки, гимнастика, пилатес или танцы, главное, чтобы физические нагрузки были регулярными. Они укрепляют мышечную ткань, связки; ваши кости становятся более прочными. Ведь прочность костей напрямую зависит от количества мышечной массы вокруг них.

Забудьте о вредных привычках

У курящих женщин менопауза развивается на 5 лет раньше, а значит, уменьшится количество эстрогенов, которые отвечают за формирование костей. Алкоголь вызывает интоксикацию организма, нарушает обменные процессы в организме и этим способствует потере кальция. Не злоупотребляйте кофе и кока-колой, эти продукты способствуют вымыванию кальция из костей. Риск развития остеопороза увеличивается, если вы употребляете более 2 чашек кофе в день.

Ультрафиолетовое облучение

С солнечными лучами организм получает витамин Д, который способствует усвоению кальция вашими костями. Поэтому прогулки или активные игры на свежем воздухе — отличное средство профилактики остеопороза. Большое количество витамина содержится в жирной морской рыбе и рыбьем жире.

Если ваше питание достаточно сбалансировано, вы занимаетесь физическими упражнениями по 30-40 минут в день, нет необходимости в дополнительном приеме препаратов кальция. А вот если количество костной массы у вас стремительно уменьшается, врач порекомендует дополнительный прием лекарственных средств, содержащих кальций. Важно знать, что излишек кальция может вызывать образование камней в желчном и мочевом пузыре, способствует появлению подагры и артрита, откладывается на стенках сосудов. Поэтому необоснованный прием препаратов кальция может быть опасен. Хорошим источником кальция является яичная скорлупа, к ней кальций содержится в «удобной» для организма форме.

Не забывайте, что профилактикой остеопороза надо заниматься постоянно, тогда кости будут крепкими, независимо от вашего возраста.

Doctor.kz

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!