Как всегда оставаться в форме: 10 советов от гинекологов

Как всегда оставаться в форме: 10 советов от гинекологов

Победи бесплодие с помощью йоги

Пытаешься забеременеть? Снижение уровня стресса может стать ключом к успешному результату. Это все потому, что гормоны стресса могут нарушить тонкие потоки гормонов, необходимых для овуляции и оплодотворения, повышая риск бесплодия в 3 раза — говорят исследователи из университета в штате Юта. «И это становится порочным кругом, потому что стресс может привести к бесплодию, а бесплодие является причиной еще большего стресса!» — добавляет Роберт Барбери, доктор медицинских наук, руководитель кафедры гинекологии и акушерства в больнице Бостона.

К счастью, есть выход из этой ситуации: последнее исследование Гарварда предлагает просто практиковать методику по обузданию стресса, например, йогу. Занятия йогой как минимум 20 минут в день всего лишь в течение двух месяцев помогут шансы женщины на зачатие удвоить!

Солнечные ванны помогут побороть ПМС

До 75 % женщин каждый месяц страдают от ПМС — утверждают эксперты из Колумбийского университета. «И предменструальные симптомы часто обостряются, когда женщины приближаются к менопаузе», — отмечает Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, профессор кафедры гинекологии и акушерства в Йельском университете. Виновник этого — резкие взлеты и падения уровня полового гормона прогестерона, что нарушает попытки мозга поднять настроение с помощью гормона серотонина. К счастью, исследования Йельского университета показали, что ежедневное пребывание всего по 30 минут на открытом воздухе — будь-то занятия спортом или просто отдых на скамейке — снижает даже серьезные симптомы ПМС (такие, как беспокойство, напряжение) в два раза.

Оказывается, УФ лучи стимулируют клетки мозга производить устойчивый уровень серотонина, уменьшающий эти симптомы, даже когда уровень половых гормонов сильно скачет.

Борьба с приливами во время менопаузы

По крайней мере 85 % женщин страдают от приливов жара во время менопаузы, а некоторых из них беспокоят десятки таких потных приливов ежедневно. Почему это происходит? Недостаток эстрогена стимулирует гипоталамус мозга подогревать твою кожу на 3-6 градусов. С этим помогут справиться регулярные тренировки. Шведское исследование показало, что женщины, которые занимались физическими упражнениями примерно по 30 минут пять раз в неделю, на 67 % меньше страдали от жарких приливов. А все потому, что упражнения увеличивают уровень норадреналина и адреналина — гормонов мозга, которые помогают поддерживать гипоталамус в норме и сохранять постоянной температуру кожи, даже когда скачет уровень эстрогена.

Прими обезболивающие, чтобы предотвратить менструальные судороги

Если ты всегда безуспешно борешься с менструальными судорогами, ты будешь намного лучше себя чувствовать, если начнешь принимать ибупрофен, аспирин или другие противовоспалительные препараты задолго до того, как ты действительно будешь в них нуждаться. Прием лекарств за 48 часов до начала судорог обычно обеспечивает практически полное избавление от боли, по сравнению с приемом таблеток после того, как спазмы уже начались — говорят эксперты из университета Нью-Йорка.

«Принятые рано противовоспалительные лекарства фактически блокируют образование соединений, запускающих боль, которые называются простагландины — и это на самом деле предотвращает менструальные боли, а не просто притупляет их интенсивность», — объясняет Стивен Р. Гольдштейн, доктор медицинских наук, профессор кафедры гинекологии и акушерства в Нью-Йоркском университете.

Чтобы избежать гистерэктомии, попробуй бороться с тяжелыми симптомами менструаций

Ты обеспокоена тем, что тебя направили на гистерэктомию из-за миомы или тяжелых, обильных месячных? Ученые из Йельского университета говорят о том, что подавление менструаций (непрерывный прием оральных контрацептивов или прием лекарств, останавливающих месячные, таких как Seasonique) сжимает наросты на матке и замедляет менструации до минимума, помогая по меньшей мере 80% женщин полностью избежать гистерэктомии.

Важное замечание: сейчас доступны десятки различных оральных контрацептивов, но только монофазные (в которых одинаковые дозы эстрогена и прогестерона) способны успешно остановить тяжелые проявления менструаций — говорят ученые из Вашингтонского университета.

Пытаешься сделать ЭКО? Попробуй эту процедуру сделать в выходные

Более одной из 10 пар борются с бесплодием, и многие сейчас обращаются к экстракорпоральному оплодотворению (ЭКО) для того, чтобы забеременеть. Ключевым моментом в процессе ЭКО является подсадка крошечных эмбрионов в матку женщины, а двухлетнее исследование в репродуктивном центре в Ньюарке (штат Делавэр) обнаружило, что женщины беременеют в 2 раза чаще, если эту процедуру провести именно в выходные дни. «Успешность данной операции составила 30%, когда ее делают с понедельника по четверг, и целых 60 %, если эта процедура была проведена в пятницу, субботу или воскресенье», — говорит ведущий исследователь по ЭКО Рональд Ф. Фейнберг.

Исследователи до сих пор теряются в догадках, почему выходные делают настолько более успешным проведение ЭКО, но одна из возможных причин — это то, что клиники намного более тихие и спокойные в выходные, что резко снижает выработку гормонов стресса в женском организме, негативно влияющих на фертильность«, — говорит д-р Фейнберг.

Ежедневный завтрак предотвратит менструальную мигрень

Вероятность того, что мигрень появляется во время менструации, составляет 71% — говорят британские исследователи. Более того, менструальные мигрени, как правило, в три раза более сильные, чем те, которые бывают в другие дни месяца. Почему? Когда месячные приближаются, уровень эстрогена скачет, что зачастую приводит к мучительным спазмам артерий головного мозга.

В результате небольшая головная боль в другое время месяца может стать невыносимой в менструальный период. Но только придерживаясь режима дня (всегда поедать здоровый завтрак, выпивать привычное количество кофе или чая, и сохранять обычный режим сна), ты сможешь снизить риск развития такой жестокой боли сразу наполовину — заявляют врачи клиники Кливленда. Оказывается, ежемесячные скачки уровня эстрогена вызывают спазмы сосудов головного мозга. Но исследования клиники Кливленда показывают, что соблюдение привычного режима дня стимулирует мозг производить эндорфины — гормоны, которые расслабляют артерии головного мозга, поэтому даже, если эстроген срабатывает — сосуды страдают меньше.

Сверяйся с календарем, прежде чем планировать Пап-тест

Рак шейки матки — болезнь, которая когда-то была одной из ведущих убийц женщин, в настоящее время практически на 100 % излечима при раннем ее обнаружении. Золотым стандартом при выявлении этого заболевания является скрининг-тест — мазок Пап, который может выявить подозрительные изменения в клетках за пять лет до того, прежде чем они превратятся в рак. Чтобы сделать по-настоящему точный скрининг, эксперты рекомендуют планировать Пап-тест на 12-й — 14-й дни от начала последней менструации (в эти дни образцы шейки матки являются самыми легкими для изучения под микроскопом и наименее вероятно содержат вкрапления менструальной крови).

И чтобы более, чем в 2 раза увеличить точность результатов этого мазка, избегай вагинальных свеч, освежителей, спринцеваний, противозачаточных пенок и гелей, а также интимных отношений в течение 72 часов до сдачи анализа — рекомендуют исследователи из Университета Уэйна в Детройте.

Поменяй размер своей спирали, если ты похудела

Если противозачаточные спирали используются должным образом, они на 97 % эффективны в вопросе предохранения от беременности. Но в реальной жизни они дают сбой в три раза чаще, чем это должно было бы происходить. В большинстве случаев проблема заключается в увеличении или потере веса более, чем на 7 кг, а это может изменить размер шейки матки настолько, что спираль уже не будет подходить должным образом. Поэтому если твоя новая диета творит чудеса, необходимо извлечь спираль и заменить ее размер на более подходящий.

Используй свой мобильный телефон в качестве противозачаточной помощи

Почти половина сегодняшних пользователей оральных контрацептивов проявляют неточность во времени приема их суточной дозы — и это основная причина одной из трех незапланированных беременностей! «Современные таблетки содержат такие низкие дозы эстрогена, что промежуток между приемом пилюль более, чем 24 часа может позволить произойти овуляции», — поясняет д-р Гольдштейн. Тем не менее, эксперты рекомендуют запрограммировать свой мобильный телефон — так он будет напоминать о приеме таблеток в одно и то же время каждый день. А это сделает твои таблетки на 99,5 % эффективными в предотвращении нежелательной беременности.

Ирина Любимова

mama.ua

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

02.08.2013
просмотров 3246