Как побороть бессонницу не обращаясь к врачу?
Бессонница способна нанести существенный вред здоровью человека. На фоне хронической бессонницы повышается риск различных неврологических заболеваний, а также заболеваний внутренних органов и психических расстройств.
В этой статье мы хотели бы ознакомить читателей с основными моментами, связанными с феноменом бессонницы, а так же предложить несколько практических советов для преодоления этой проблемы без вмешательства врача.
Что такое бессонница?
Термин бессонница (научное название инсомния) определяет группу качественных и количественных нарушений сна, приводящих к нарушению дневной деятельности пациента. То есть, бессонница означает не только отсутствие сна как такового, как это можно предположить из самого названия заболевания, но и может быть представлена нарушением его структуры или качества.
Можно выделить следующие группы расстройств сна, относящиеся к термину бессонница:
Затруднение засыпания — фаза засыпания длится больше 30 минут;
и/или
Короткий сон, прерывистый сон с частыми пробуждениями;
и/или
Отсутствие ощущения свежести и отдыха после ночного сна.
Обобщая сказанное выше, еще раз сформулируем понятие бессонницы:
Бессонница — это нарушение структуры и/или длительности сна следствием, которого является снижение эффективности сна, ощущаемое пациентом как отсутствие свежести и восстановления сил после ночного сна.
Чем опасна бессонница?
Бессонница способна в значительной степени понизить качество жизни человека, страдающего этим недугом. Кроме того, на данный момент, бессонницу считают одним из важных факторов, предрасполагающих к развитию различных заболеваний внутренних органов, а так же к психическим расстройствам.
Так чем же опасна бессонница? Во-первых, бессонница значительно снижает качество ночного сна, по причине чего, человек, страдающий бессонницей «просыпается» еще более уставшим и разбитым, чем был вечером перед уходом ко сну. Такое снижение качества сна не может не отразиться на трудоспособности человека, его способности концентрироваться над проблемами, принимать решения и вообще жить нормальной жизнью. При бессоннице первыми страдают интеллектуальные способности человека, что в свою очередь является признаком истощения нервной системы. Страдающий хронической бессонницей человек в значительной степени подвержен риску различных травм и несчастных случаев.
Во-вторых, бессонница является фактором риска развития различных заболеваний внутренних органов. В данном случае болезни развиваются не по причине бессонницы, но во многом благодаря ослаблению сил организма на фоне этого заболевания.
Как побороть бессонницу, не обращаясь к врачу?
Зачастую решить проблему бессонницы под силу самому пациенту. Дело в том, что очень часто причиной бессонницы является нарушение элементарных правил «гигиены сна», о чем пациенту не всегда известно. Перед тем как обратиться к врачу по поводу бессонницы проверьте, соблюдаете ли Вы следующие ниже правила, и если нет, понаблюдайте за тем, как изменится сон, после внедрения этих правил в Вашу жизнь.
- Установите и соблюдайте суточный график пробуждения и отхода ко сну. Желательно, чтобы общая продолжительность сна при таком графике была не менее 7-8 часов, а также, чтобы график хоть немного соответствовал особенностям вашего организма (например, если вы не любите ложиться спать рано, то не стоит принуждать себя к этому).
- Используйте постель и спальню только для сна. Не ешьте в постели и не смотрите телевизор, находясь в спальне.
- Каждый день просыпайтесь в одно и то же время независимо от того, когда вы легли. Не позволяйте себе спать допоздна!
- Не принуждайте себя уснуть, чем больше вы думаете о том, что должны уснуть, тем меньше шансов заснуть у вас остается. Перед сном постарайтесь направить мысли в спокойное русло, а все проблемы отложите на завтра. В размышлениях над проблемами следуйте принципу: утро вечера мудреней!
- Не оставайтесь в постели без сна. Если сон не идет, встаньте, прогуляйтесь по дому, почитайте что-нибудь, послушайте спокойную музыку.
- • Убедитесь в том, что Ваша спальня действительно удобна для сна (постель, температура, тишина, запахи и пр.). По мере возможностей, устраните факторы, нарушающие комфорт.
- Удалите из спальни часы!
- Не спите во время дня и особенно вечером! Вместо дневного дрема лучше совершить спокойную прогулку на свежем воздухе.
- Постарайтесь не употреблять кофе и чай (и другие продукты, содержащие кофеин), а также воздержитесь от курения, по меньшей мере, за 6 часов до сна.
- Воздержитесь от еды и большого количества жидкости перед сном. Если перед сном вас мучит голод, то лучше всего утолить его стаканом теплого молока или небольшим количеством другого легкоусвояемого продукта.
- Используйте снотворные средства только в случае крайней необходимости и только после того, как были испробованы все вышеуказанные способы вернуть нормальный сон.
Эти простые правила демонстрируют свою эффективность в большинстве случаев бессонницы. Соблюдение правил гигиены сна — это первый шаг на пути к здоровому сну и полноценной жизни.
Запомним:
Бессонница — это важная медико-социальная проблема, требующая особого внимания и квалифицированной помощи;
Бессонница — это потенциально опасное заболевание способное привести к психическим расстройствам и заболеваниям внутренних органов;
Одной из наиболее распространенных причин бессонницы является нарушение гигиены сна — элементарных правил поведения человека перед сном, соблюдение которые способствует сохранению здорового сна.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
