Рецепт общения без стресса

1. Обменивайтесь визитками улыбками

При взгляде на фотографии улыбающихся друзей люди чувствуют себя счастливее, спокойнее и увереннее. Устройте галерею у себя на столе или в смартфоне. А еще лучше — обменивайтесь короткими улыбками с теми, к кому испытываете симпатию. Эта очень простая процедура постепенно перенастраивает нервную систему на нужный лад.

2. Дайте стрессу новое имя

Нейронные пути укрепляются за счет многократного использования. Проще говоря, чем чаще мы испытываем стресс, тем чаще и сильнее с ним сталкиваемся! Так что сделайте парочку глубоких вдохов, чтобы не взорваться, а затем переименуйте стрессовую реакцию своего организма. Вместо того чтобы говорить: «Я этого не вынесу! Моя девушка сводит меня с ума!» — скажите следующее: «Это чувство — всего лишь неправильный сигнал, посылаемый мне нервной системой».

3. Пожалейте близких (и свой мозг)

Если сдерживать вспышки гнева, со временем нервная система будет реже активизироваться из-за мелких проблем. Как это сделать? Оцените свое нервное возбуждение (когда оно появилось) по шкале от 1 до 10, где десять означает сильную вспышку гнева, требующую выхода. Если вы на пятом уровне возбуждения и выше — извинитесь и прервите общение.

4. Избавьтесь от эмоциональных вампиров

У нас много отношений, где мы не чувствуем себя комфортно, например, с задирой-коллегой или вечно ноющей подругой. Особенно опасны люди, склонные к эмоциональному насилию. Чтобы подавить стрессовые нейронные пути, с такими персонажами нужно общаться меньше или не общаться вовсе: из-за них ваша сигнальная система постоянно бьет тревогу — ведь это опасность. Максимально сократите количество времени общения с ними лично, по телефону или в сети.

Попробуйте приструнить свои реакции, заставив пути стресса работать реже, и увидите, как все изменится в лучшую сторону. Когда мы становимся чуточку мягче, окружающие охотно делятся душевным теплом. Даже те, от кого мы не ожидаем!

© Эми Бэнкс, Ли Хиршман. На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
© Публикуется с разрешения издательства

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты