Летняя усталость или сезонная депрессия?

Летняя усталость или сезонная депрессия?

Апатия, тревога, раздражительность, нежелание общаться с другими — эти признаки депрессивного состояния мы связываем обычно с осенне-зимним сезоном, дождливым и сумрачным. Однако у сезонной депрессии есть и летний вариант.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это вид депрессии, которую обычно связывают с зимними месяцами, с нехваткой солнечного света. Но бывает и летнее (или обратное) сезонное аффективное расстройство. Оно встречается гораздо реже, чем зимнее, и касается менее 1% людей, но даже эта скромная цифра означает, что от него страдают миллионы. Что же оно собой представляет?

Летняя усталость или сезонная депрессия?Симптомы летнего сезонного расстройства во многом совпадают с симптомами классической депрессии: человек проявляет тревогу и раздражительность, теряет сон и аппетит, отказывается от общения. «Клиническая картина летней депрессии хорошо документирована, — рассказывает клинический психолог Норман Розенталь (Norman Rosenthal)1. — Но ее истинные причины по-прежнему остаются неясными». Норман Розенталь и его коллега Томас Вер (Thomas Wehr) из Национального института психического здоровья (США) первыми описали явление зимней депрессии в 1984 году, а три года спустя нашли и доказательства ее летнего аналога. Но о том, что именно происходит с организмом в этот период, ученые спорят до сих пор.

Норман Розенталь объясняет, что в момент смены сезонов наш мозг адаптируется к переходу с зимнего режима на теплую весеннюю погоду, а у тех, кто страдает сезонным расстройством, вероятно, возникают проблемы с адаптацией. Точно неизвестно, на выработке каких нейромедиаторов это отражается, но Норман Розенталь отмечает, что люди с летней депрессией с большим трудом переносят увеличенный световой день и жаркую погоду.

Зимнюю депрессию сопровождают вялость и сонливость, для летней, напротив, характерны бессонница и перевозбуждение

Симптомы летней депрессии не очень устойчивы. Зимняя депрессия длится, как правило, 5 месяцев, вызывая упадок сил, а летняя настигает всех в разное время: кто-то замечает ее признаки уже весной, а кто-то лишь летом, в самые жаркие месяцы. Зимнюю депрессию сопровождают вялость и сонливость, а для летней, напротив, характерны бессонница и перевозбуждение. Пик самоубийств приходится на позднюю весну и лето, и Розенталь считает, что виноваты в этом отчасти приступы мании и депрессии, сочетание которых — одно из характерных проявлений летнего САР.

Играют свою роль и социальные факторы. Зимой мы можем с комфортом устроиться на теплом диване и проводить долгие часы за чтением книг или просмотром любимых фильмов. И нас это успокаивает, утешает. Но летом сидеть дома странно. Жаркие месяцы требуют, чтобы мы чаще выходили на улицу, были активными и общительными. «Когда ваши друзья и знакомые прекрасно проводят время в компаниях, а вы вечерами сидите дома в одиночестве, вы особенно остро чувствуете свою изоляцию, и это угнетает», — объясняет Норман Розенталь.

А кто-то в этот период зацикливается на недостатках своей фигуры. Мысль, что он (она) недостаточно хорошо выглядит в плавках (купальнике) или вес не тот, какого хотелось бы, способна только усилить депрессию.

Летняя усталость или сезонная депрессия?Регулярная физическая активность необходима, но в жаркий сезон лучше всего заниматься йогой и плаванием

Словом, солнечное и весенне-летнее время не всеми воспринимается как пора счастливых ожиданий и обновления. Если вы обнаружили у себя два и более из перечисленных ниже симптомов — чувство апатии и бессилие, потерю концентрации внимания и аппетита, бессонницу, тревожные и тем более суицидальные мысли — все это, безусловно, повод обратиться к специалисту. Способы помощи при депрессии давно разработаны, это и традиционные методы лечения (антидепрессанты, когнитивная и другие методы психотерапии), и нетрадиционные (медитация, йога, рефлексотерапия).

Если симптомы депрессии выражены не так сильно, воспользуйтесь мудростью аюрведы. «Регулярная физическая активность необходима, но в жаркий сезон лучше всего заниматься йогой и плаванием, — рекомендует специалист по аюрведе Кэйти Силкокс2. — Пусть движения будут медленными и не разогревают тело. Делайте акцент на скручивания позвоночника и наклоны вперед. В рационе делайте акцент на охлаждающие, сухие и тяжелые продукты.

Сладкий, горький и вяжущий вкусы должны быть основными. Пейте прохладную (но не ледяную!) воду с мятой, огурцом и лаймом».

psychologies.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

Онлайн-консультации Задать вопрос получите консультацию
у наших экспертов

Здоровье это просто

Полезное

Мужские страхи
и что с этим делать?