Как приучить мозг засыпать за 60 секунд
Невероятно трудно отключить мозг и дать ему перерыв в ночное время! Если эта проблема не обошла вас стороной, то попробуйте технику дыхания
Этот метод был разработан доктором Эндрю Вейлом из Гарварда, он заключается в том, что вы регулируете дыхание, считая до четырех, семи и восьми. Такая техника позволяет кислороду лучше заполнять легкие, и это успокаивает сознание.
Что именно нужно делать?
Вдыхайте носом в течение четырех секунд. Задержите дыхание на семь секунд. Затем выдыхайте через рот в течение восьми секунд.
Это замедляет частоту сердечных сокращений, и в головном мозге вырабатываются химические вещества, которые успокаивают сознание.
Если вы, как и я, относитесь к таким вещам скептически, просто попробуйте!
Важно, что этот метод подходит не только для того, чтобы заснуть. В период стресса наша эндокринная система выбрасывает адреналин через надпочечники. Это повышает частоту сердечных сокращений, заставляет дышать быстро и неглубоко. В результате мы нервничаем.
Если в такие моменты вы начнете дышать на счет
Попробуйте и напишите мне о ваших впечатлениях и результатах!
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты