Флешмоб «Секреты идеальной фигуры», День17й
1. Вводим пилатес
2. Делаем вакуумный массаж
3. Создаем иллюзии
4. Составляем список удовольствий
Спасибо всем участницам, кто продолжает писать отчеты, нам важна ваша обратная связь. Все остальные - выбирайтесь из-под тренажеров и делитесь своими успехами:)
ПИЛАТЕС – это сегодня очень модно. По этой системе тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса есть во всех солидных фитнес-клубах
Упражнения по системе пилатес часто называют тренировкой для души и тела.
При выполнении предложенного комплекса от вас требуется не механическая работа, а постоянная концентрация на своих ощущениях. Обратите внимание не на число повторов, а на то, что чувствует ваше тело, когда благодаря работе основных мышц вы удлиняете корпус и конечности. При этом все упражнения необходимо выполнять легко и грациозно. Раньше этой системой пользовались в основном балетные танцовщики, поэтому независимо от того, как вы выглядите на самом деле, представьте, что у вас осанка и грация балерины.
Важным нюансом при выполнении упражнений на живот и талию является неукоснительное выполнение такого движения, как «подтянуть пупок к спине». Когда человека просят впервые подтянуть пупок к спине, он обычно инстинктивно делает вдох и втягивает живот. На самом деле необходимо выполнить все с точностью до наоборот.
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните пупок как можно ближе к позвоночнику. Одновременно постарайтесь расслабить ребра так, чтобы они опустились вниз. Копчик должен быть направлен вниз, а таз выдвигаться немного вперед. Когда вы делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой, живот раздувается в основном в стороны и только чуть-чуть вперед. Положение корпуса остается неизменным.
Обязательно следите за тем, чтобы при выполнении всех упражнений лопатки были опущены, а голова и позвоночник оставались на одной линии. Это простое движение является основой хорошей осанки, благодаря которой вы выглядите высокой и стройной.
Переходим к процедурам по уходу за телом
Тем, кому не подошел вчерашний криомассаж, предлагаем попробовать вакуумные банки. Вакуумные банки дают отличный косметический эффект, улучшают лимфодренаж кожи и микроциркуляцию крови.
Делать вакуумный массаж надо до покраснения обрабатываемого участка.
Важно: при вакуумном массаже не должно быть синяков.
Противопоказания:
- острые заболевания и обострение хронических заболеваний;
- дефекты кожи в области воздействия;
- тромбофлебит;
- повышенная ломкость и проницаемость кровеносных сосудов;
- тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
Борьба с килограммами идет полным ходом, но, думаю, всем нам не помешает несколько бьюти-хитростей, которые помогут вам выглядеть стройнее.
- Приобретите моделирующий крем. Он позволит сделать целлюлит менее заметным.
- Наносите автобронзант. Это гарантирует немедленный результат: вы выглядите загорелой, отдохнувшей, более подтянутой и стройной.
- Привлекайте внимание к тому, что вам в себе нравится больше всего.
- Тонкий каблук в сочетании с острым носочком - самый действенный способ удлинить ногу и сделать ее стройнее.
- Самый лучший способ визуально «вытянуть» силуэт - надеть топ или платье с V-образным вырезом
Создавайте иллюзии!
Себя, любимую, надо баловать. Ежедневно, ежечасно. Потому что наша жизнь — это вовсе не ожидание светлого "завтра". Надо получать удовольствие от каждой прожитой минуты. И не откладывать на потом.
Я вам хочу процитировать небольшой отрывок:
Если бы мне было дано жить дважды...
Я бы меньше говорила и больше слушала.
Я бы чаще приглашала друзей на ужин, не беспокоясь о том, что надо бы сначала заменить мебель и купить новый ковер.
Я бы ела попкорн в гостиной и не волновалась бы по поводу грязи, если бы кто-то захотел разжечь огонь в камине.
Я бы внимательнее прислушивалась к тому, что рассказывает дедуля о своей юности
Я бы никогда не просила закрыть окна машины солнечным летним днем только потому, что я только что сделала прическу
Я бы зажгла ту красивую свечку в форме розы, прежде чем она испортилась при хранении
Я бы чаще сидела на траве с моими детьми, и не волновалась бы о зеленых пятнах
Я бы ложилась в постель, когда заболевала, вместо того, чтобы считать, что Земля перестанет вращаться, если меня не будет на рабочем месте.
Я бы никогда ничего не купила только потому, что это практично, не мнется и будет служить вечно.
Вместо того, чтобы считать дни до окончания беременности, я бы наслаждалась каждым днем, понимая, что я помогаю Богу в сотворении Чуда.
Когда мои дети хотели меня поцеловать и посидеть в обнимку, я бы никогда не говорила "Потом, сейчас пойди вымой руки".
В моей жизни было бы больше "Я тебя люблю...",
и самое главное - если бы мне был дан второй шанс, я бы жила, смакуя КАЖДУЮ МИНУТУ, я бы смотрела и ВИДЕЛА, я бы...
Давайте наслаждаться каждым днем, а в этом нам поможет список удовольствий. Мы достаточно серьёзно ограничиваем себя уже на протяжении двух недель, поэтому очень важно составить список удовольствий.
На первый взгляд это задание может показаться очень простым. А начав его выполнять, можно обнаружить, что на свете очень много вещей и занятий, способных подарить нам наслаждение. Сделайте это упражнение самостоятельно, а потом предложите сделать близкому человеку. Уверяю, вы получите дополнительное удовольствие, обнаружив сходство или различия с ним. Постарайтесь написать 30 пунктов. И поделитесь с нами своими удовольствиями:)
Полезные материалы:
10 минут для пресса в стиле пилатес
Набор упражнений по системе Пилатес
Типы женских фигур и способы их выгодно подчеркнуть
Прически, которые визуально делают стройнее
