Обратная связь 8 (800) 080 71 20

Как восстановить силы за 20 минут, или почему полезна сиеста

Как восстановить силы за 20 минут, или почему полезна сиеста

Количество часов, в которых нуждается каждый из нас, варьируется, как правило, в пределах шести-десяти, причем точную цифру определить невозможно, так как у каждого она своя — все зависит от наследственности и темперамента отдельно взятой личности.

Считается, что склонностью к дневной дреме обладают жители преимущественно жарких стран, и она обусловлена желанием скрыться от зноя и не подвергать свое тело перегреванию. Оказывается, потребность в отдыхе испытывают абсолютно все: независимо от климата. Более того, учеными доказано, что выделение около двадцати минут сиесте ежедневно, способствует улучшению внимания, памяти, творческих способностей.

Сиеста — начало шестого часа дневного времени суток, когда завершается прием пищи. «Антистрессовая пауза» была глубоко исследована психологом реабилитационного центра при Гарвардском университете Биллом Энтони. Он выявил, что непродолжительная сиеста (до 30 минут) «перезагружает» мозг и способствует более эффективному усвоению информации.

За короткое время расслабления сознание еще не успевает перейти в длительную фазу сна, то есть не приводит к возникновению сновидений. Этот период позволяет фиксировать все те сведения, которые мы получаем извне, и потом с легкостью их извлекать.

Как восстановить силы за 20 минут, или почему полезна сиестаНе только мозговые и нервные клетки нормализуют свою функциональность, но и работа сердечно-сосудистой системы также налаживается, если мы отдыхаем после еды, способствуя снижению риска смерти от болезней, связанных с сердцем, в среднем, на 36%. Даже не систематический сон снижает эту вероятность на 11%.

Как выстроить оптимальный индивидуальный ритм?

Как оказалось, совсем не обязательно спать днем — главное, подобрать для себя определенную схему восстановления активности. Можно склониться ненадолго над рабочим столом, закрыв шторы, или прилечь на траву или скамейку в парке под расслабляющими солнечными лучами. Режим релаксации вы выбираете сами.

Но не затягивайте с отдыхом, так как затяжное пребывание в полудреме делает вашу голову «тяжелой», и тогда сконцентрироваться становится необычайно трудно.

Подготовка: отстраните себя от внешних тревожащих звуков и яркого света, в случае надобности наденьте беруши.

Погружение: дыхание должно быть медленным, спокойным, опустите веки и вращайте зрачками поочередно в обе стороны, позвольте дреме вами овладеть.

Пробуждение: не открывая глаз, глубоко вдохните, потянитесь, затем поднимите веки, улыбнитесь.

umdakrasa.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

03.12.2015
просмотров 850