Ищете врача или клинику? Поможем найти!

Современные Wellness-программы для здоровья и хорошего настроения

Современные Wellness-программы для здоровья и хорошего настроения

Wellness — это образ жизни, это отказ от вредных привычек и правильное питание без изнурения организма диетами. Wellness — это здравый смысл и отказ от крайностей, это позитивное отношение к себе через последовательное изучение своего организма и достижение согласия с самим собой.

Перечислим лишь несколько Wellness — программ для детей и взрослых.

1. Программы для беременных женщин — например, комплекс «9 месяцев», основу которого составляют упражнения на растягивание, расслабление и дыхание, а также психо-эмоциональная подготовка к родам. Отличная физическая форма поможет обеспечить здоровую беременность и увеличит вероятность естественных активных родов, за которыми последует быстрое восстановление сил. Укрепляя мышцы и растягивая связки костей таза, упражнения помогут подготовиться к родам, а также снять боль в пояснице и другие неприятные ощущения. Такие тренировки приведут к улучшению функциональной деятельности всех жизненно важных органов, включая циркуляцию жидкостей в теле, а также в целом повысят уровень вашего здоровья и энергии. Регулярные упражнения по этой программе помогут предотвратить стресс, снять хроническую напряженность, защитят вашу спину таким образом, что тело с легкостью воспримет изменения, которые несет с собой беременность. В период вынашивания младенца главное внимание следует уделять расслаблению. Оно дает чувство «осознания» себя и ребенка, помогает справляться с переменами настроения, а во время родов — оставаться спокойной между схватками. Научившись следить за ритмом дыхания, вы также подготовите себя к родам. Дыхание позволит контролировать свое состояние даже при самых сильных схватках.

Попробуйте: упражнение глубокого дыхания!

Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Выдыхая, расслабляйте все тело. Пусть ваша тазовая область покоится на полу так, чтобы поясница тяготела к полу, как будто вы оседаете, как будто она стремится растечься по полу. Вытяните шею, слегка наклонив подбородок к груди. Дайте плечам безвольно расплыться и расслабьте мышцы живота и тазового пояса. Положите руки на низ живота и следите за ритмом вашего дыхания. Когда вы таким образом подготовитесь, сосредоточьтесь на выдохе, медленно выдыхая через рот и нежно вдыхая через нос.
Мысленно представьте себе пространство от верха спины до копчика, которое продолжается еще ниже, разветвляясь, как корни, вплоть до границы вашего тела с полом и далее в землю. В процессе выдоха слушайте и ощущайте, как воздух медленно вытягивается из этого пространства, начиная от верха спины и далее до корней. Одновременно ощутите, будто живот пустеет в ваших руках, поскольку его давление на руки снижается. Сделайте секундную паузу. Теперь, сохраняя в тазовой области ощущения, будто она растекается по полу, медленно вдохните. Позвольте воздуху войти в вас свободно и без усилий, как бы самому, без вашего вмешательства. Ощутите, как вдох наполняет вас, начиная с корней и далее вверх, постепенно захватывая все пространство спины до основания черепа, создавая в этом пространстве ощущение простора и легкости. Одновременно ощутите, как живот, расширяясь, наполняет ваши руки, поскольку его давление на них увеличивается. Продолжайте так дышать, ощущая, как набегающие и отступающие волны дыхания в естественном ритме ласкают вашу спину. Дыхание в ритме прилива и отлива вы, также, сможете ощутить руками на животе, в то время как ваша грудь останется неподвижной и спокойной. После 5 или 10 минут положите руки на колени. Сосредоточьте внимание на волнах вашего дыхания и посидите некоторое время молча.

2. Оздоровительные программы для детей и взрослых — например, «HЕALTH — тренинг» (показания: сердечно-сосудистые заболевания, хронические заболевания легких, заболевания опорно-двигательного аппарата, снижение остроты зрения, бессонница, головные боли и др.) и «HЕALTH — тренинг юниор» (показания: плоскостопие, деформации позвоночника, снижение остроты зрения, частые простудные заболевания, вегето-сосудистая дистония и д. р.). Эти программы вобрали в себя многовековой опыт восточных гимнастик и современнейшие методики лечебной гимнастики.

Попробуйте: снимаем напряжение с глаз!

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Поднимите кисти рук на уровень груди, локти свободно согните и начинайте потряхивать кисти рук, как бы «взбивая» воздух. Запястья абсолютно расслаблены. «Взбивайте» воздух, пока он не станет, по ощущениям, вязким, как кисель. Тогда поднимите чуть согнутые в локтях руки вверх, так, чтобы видеть их, не поднимая головы. Пальцы рук при этом быстро-быстро шевелятся, как-бы «стригут» воздух. Три раза опускайте и поднимайте руки, пристально следите при этом за движениями пальцев (голова неподвижна).
Вы в самом деле НЕ ПОВЕРИТЕ СВОИМ ГЛАЗАМ — таким ярким и четким будет все вокруг!

3. Программы для детей и взрослых, направленные на психологическое расслабление, восстановление внутреннего равновесия и свободы — «Феникс», «Гимнастика Мозга» и др.

Попробуйте: методы быстрого снятия стресса!

Я предлагаю Вам несколько несложных упражнений из программы ГИМНАСТИКА МОЗГА:

1. ПОПИТЬ ВОДЫ.
В ситуации стресса наше тело мгновенно обезвоживается. Поэтому иногда достаточно восстановить водный баланс, чтобы почувствовать себя гораздо лучше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, полностью концентрируясь на процессе дыхания.
* Как ВОДА поможет избежать неблагоприятных последствий стресса:
— все электрические и химические действия центральной нервной системы зависят от проводимости электрических связей между мозгом и сенсорными органами, которые поддерживаются водой;
— вода увеличивает способность гемоглобина переносить молекулы кислорода в 70 — 100 раз;
— вода участвует во всех метаболических процессах в организме, это универсальный растворитель;
— вода необходима для правильного функционирования лимфатической системы, ответственной, в том числе, за иммунитет;
— вода участвует в синтезе протеинов;
— вода активизирует мозг для надежных электрических и химических действий, для надежного накопления и оживления информации, улучшается концентрация внимания, снижается умственное утомление, улучшается умственная и физическая координация и т. д.

2. КНОПКИ МОЗГА.
Упражнение КНОПКИ МОЗГА относится к группе энергетизирующих.
Нейро-рефлекторные зоны, которые называются КНОПКИ МОЗГА, лежат над каротидными артериями, в месте пересечения энергетических меридианов (Дао). Стимуляция этих зон способствует насыщению крови свежим кислородом, который с током крови поступает в мозг. Мозг, хотя и составляет 1/14 часть веса тела, использует 1/5 часть всего кислорода, поступающего в тело.
Выполняется это упражнение следующим образом:
— одна рука глубоко массирует мягкие ткани под ключицами слева и справа от грудины, ладонь другой руки лежит на области пупка;
— стимулировать КНОПКИ МОЗГА на протяжении 20 — 30 секунд или до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Затем руки поменять.
* Как КНОПКИ МОЗГА помогают избежать неблагоприятных последствий стресса:
— активизирует мозг для посыла информации от мозга телу;
— мозг получает больший объем кислорода, улучшается кровообращение;
— повышает поток электромагнитной энергии.

3. ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ.
Вода и Кнопки Мозга помогают подготовить тело и мозг к выполнению ПЕРЕКРЕСТНОГО ШАГА.
ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ быстро снижает уровень адреналина и помогает Вам действовать наиболее эффективно в ситуации стресса.
Это движение похоже на шаг на месте. Делайте движение рукой и противоположной ногой навстречу друг другу так, чтобы локоть и колено соединялись (или почти соединялись), пересекая среднюю линию тела. То же — с другой парой рука-нога. Выполняйте это упражнение ОЧЕНЬ медленно в течение 1 минуты.
* Как ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ поможет избежать неблагоприятных последствий стресса:
— возбуждает оба полушария головного мозга одновременно;
— активизирует координацию право-лево на физическом уровне (движения) и психологическом уровне (возможность логически мыслить и проявлять творческие способности в решении любой задачи);
— увеличивает скорость и эффективность мышления в 6 раз;
— быстро снижает уровень адреналина в печени, снижается стресс;
— ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ стимулирует и оживляет один из базовых рефлексов нашего тела — клоакальный (сокращение и рассокращение мышц живота);
— Расширяется вариабельность поведения — Вы имеете множество выборов.

4. КРЮКИ КУКА.
Выполняйте это упражнение, когда чувствуете себя печальными, расстроенными или
сердитыми. Это упражнение подбодрит Вас в считанные минуты.
Упражнение состоит из двух частей.
Сначала положите левую лодыжку на правое колено. Затем обхватите левую лодыжку правой рукой. Левой рукой возьмитесь поперек за левую стопу. ( Некоторым удобнее положить правую лодыжку на левое колено). Посидите так минуту, глубоко дыша, язык на нёбе, взгляд под закрытыми веками — вверх. Положение должно быть очень комфортным.
Выполняя вторую часть упражнения, поставьте ноги параллельно, соедините подушечки пальцев правой и левой руки, язык на нёбе, взгляд вниз. Продолжайте глубоко и спокойно дышать в течение минуты.
* Как КРЮКИ КУКА помогают избежать неблагоприятных последствий стресса:
— в упражнении «крюки» замыкается цепь электрических процессов в теле и таким образом активизируется и концентрируется внимание и дезорганизованная энергия;
— мозг и тело избавляются от избыточного напряжения, как только энергия начинает циркулировать через зоны, блокированные под влиянием сокращения мышц;
— упражнение способствует свободному течению энергии по телу;
— задействуется и активизируется рефлекс гравитации, активизируются зрительные и двигательные зоны мозга;
— балансируется работа двух полушарий мозга;
— электрическая энергия переносится из задних отделов мозга, отвечающих за выживание, в зоны среднего мозга и неокортекса. Вы готовы принять взвешенное решение.
— снижается депрессия, боль, утомление и гиперактивность;
— ослабляется эмоциональный стресс.

5. ПОЗИТИВНЫЕ ТОЧКИ.
Держите ПОЗИТИВНЫЕ ТОЧКИ, чтобы снять стресс и/или повысить мотивацию.
«Позитивные точки» расположены посередине между бровями и линией роста волос точно над зрачками. Достаточно легкого касания. Вы успокоитесь менее, чем за одну минуту. Дышите глубоко и свободно.
Этот прием Вы можете использовать, чтобы снизить стресс или тревогу у другого человека.

Вы можете выполнять эти упражнения как в блоке, так и в разбивку. Первые 4 упражнения представляют собой «ритмирование» и подготавливают человека к эффективной деятельности. Вы можете выполнять ритмирование утром, перед работой или учебой, или в течение дня, чтобы быть готовыми к любой неординарной или стрессовой ситуации.


С пожеланием крепкого здоровья и душевного равновесия -
Рыкова Екатерина,
инструктор фитнес-центра Atom Heart

galya.ru

30.07.2007
просмотров 2507