Ищете врача или клинику? Поможем найти!

Стань суперменом за месяц! Комплекс упражнений для мужчин. Часть 2

Стань суперменом за месяц! Комплекс упражнений для мужчин. Часть 2


Разгибание ног, сидя в тренажере



Что: упражнение для мышц передней поверхности бедра.
Как: выполняйте разгибания плавно, делая паузу в верхней точке и чувствуя пиковое сокращение мышц.

Приседание со штангой




Что: одно из самых трудных, энергетически утомительных и полезных упражнений. Прорабатывает мышцы ног.
Как: спина прямая, стопы чуть шире плеч, мыски слегка развернуты наружу, взгляд - перед собой или вверх. Штанга - не на шее, а на плечах. В верхней точке колени чуть согнуты, в нижней точке бедра параллельны полу. Вес должен располагаться на пятках или на всей стопе (заваливаться вперед нельзя).

Тяга гантели в наклоне



Что: упражнение для мышц спины, также задействованы бицепсы.
Как: в нижней точке - опускайте лопатку вниз, растягивая широчайшую мышцу спины. В верхней - поднимайте гантель к поясу и отводите лопатку назад.

Гиперэкстензии



Что: упражнение для мышц спины (поясницы).
Как: амплитуда движений - небольшая, спина прогнута в пояснице, голова чуть запрокинута назад. В верхней точке тело формирует прямую линию. Для увеличения нагрузки можно взять в вытянутые руки гантель.

Жим гантелей сидя



Что: упражнение для дельтовидных мышц. Активно работают трицепсы.
Как: плотно прижмитесь тазом к спинке скамьи. В верхней точке расстояние между гантелями 30 - 40 сантиметров, локти чуть согнуты. В нижней угол в локте - 90 градусов, предплечья параллельны друг другу.

Жим лежа узким хватом



Что: упражнение для трицепсов. Задействуется и внутренняя часть грудных мышц.
Как: ширина хвата - 30 сантиметров. В нижней точке опускайте штангу на солнечное сплетение, в верхней - держите над верхней частью груди.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье



Что: упражнение для бицепсов.
Как: в нижней точке руки держите вертикально, зафиксируйте локоть и выполните подъем. В верхней точке сделайте паузу.

Скручивание на наклонной скамье



Что: упражнение для мышц пресса.
Как: руки вытянуты над головой, взгляд направлен вверх. Напрягая пресс, выполните скручивание. В верхней точке сделайте паузу. Опускаясь вниз, пресс не расслабляйте.

Слово эксперту
Плюсы занятий в фитнес-клубе...

Клуб - это прежде всего спортивный дух, объединяющий тех, кто в нем занимается, - в книге «Фитнес - это легко!» рассуждает Денис Семенихин. - Ты окунаешься в атмосферу, энергетика клуба поддерживает тебя, а ты своим участием тоже вносишь энергетический вклад в общее дело. Дома этого нет.
В клубе есть необходимое оборудование. Конечно, дома тоже можно иметь гантели, эспандеры и турник. Но в клубе выбор несравнимо больше и заниматься гораздо удобнее.
В клубе происходит обмен информацией. Если тебе что-то непонятно, ты можешь обсудить это с коллегами по фитнесу, проконсультироваться с тренером.
В клубе более подготовленная среда - вентиляция, кондиционирование. Более просторные раздевалки и душевые.

...и минусы
За занятия в клубе нужно платить.
Придется тратить время на дорогу.
Далеко не все клубы расположены в экологически благоприятных местах.
В клубе вокруг тебя много разных людей, некоторые из которых могут быть тебе неприятны.

Благодарим сеть спортивных клубов Orange Fitness и управляющую компанию «Страта Партнерс» за помощь в организации фотосъемки.

Светлана Данилова, фото Владимира Веленгурина.

Комсомольская правда

29.01.2008
просмотров 5271