Скипинг для похудения
Кто из вас в детстве прыгал со скакалкой? Скорее всего, все!
Но никто в детском возрасте не понимал, насколько полезна такая тренировка. А для спортсменов скакалка является незаменимый инструмент для подготовки. Ведь эти не сложные упражнения со скакалкой укрепляют сердечнососудистую и дыхательную систему, развивают выносливость и прыгучесть, помогают сбросить вес и поднять тонус основных групп мышц.
Тренировки со скакалкой для похудения и поддержания тонуса мышц получили названия — скипинг. Скакалка для похудения отличный вариант для тех, у кого нет возможности или времени посещать фитнес центры.
Как же все-таки работает скакалка для похудения?
При прыжках на скакалке энергетические затраты организма намного больше чем при езде на велосипеде или беге. Занимаясь регулярно по 30 — 60 минут в день уже за месяц вы добьетесь отличных результатов. Такие упражнения приведут в порядок проблемные зоны: бедра, ноги и ягодицы.
Расход энергии при упражнениях со скакалкой около 700 ккал в час. Но прыгать без перерыва целый час будет очень трудно для новичка. Лучше начинать с 10 — 15 минут в день и ежедневно увеличивать время тренировки.
Как прыгать для достижения максимального результата?
Виды прыжков со скакалкой: прямой, обратный, двойной, с перекрещиванием рук и др. Для достижения максимального результата в снижении веса необходимо использовать все виды прыжков, которые вам знакомы. Изменяя вид прыжка и темп, вы меняете ритм аэробной нагрузки, тем самым достигается максимальный эффект.
Пример тренировки для новичка:
Начинаем с разогрева: прямые прыжки среднего темпа в течении 3 минут. Затем переход на двойные прыжки в ускоренном темпе в течении 5 минут и заканчиваем прямыми прыжками, потихоньку уменьшая темп до низкого в течении 2 −3 минут.
Будьте внимательны, скакалка для похудения не рекомендуется людям с заболеваниями суставов и повышенным давлением.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
