Изометрическая гимнастика

Но эти мысли исчезают также быстро, как и появляются. У нас вечно не хватает то времени, то сил, то просто желания. Спешу Вас обрадовать, именно для таких как мы придумали изометрическую гимнастику, которую можно выполнять в любую свободную минуту: в вагоне метро, на остановке, на рабочем месте, дома. Изометрическая гимнастика основана на кратковременном сильном напряжении и сокращении мышц без их растягивания. Длительность упражнений не более 5-6 секунд.

Упражнения изометрической гимнастики:

• Утром, еще лежа в постели, вытянуть свободно руки вдоль тела и сильно вдавить голову в подушку. Выполнять это упражнение можно также лежа на животе.
• Поднять, согнутые в локтях руки, и с силой прижать одну ладонь к другой.
• Подойти к окну, поднявшись на носки, открыть его и сделать глубокий вдох. Затем опуститься на всю стопу и сделать выдох.
•  В ванной взять полотенце за оба конца, так чтобы оно было натянутым, поднять руки над головой и растягивать его руками.
• Упражнение от второго подбородка, выполняется, чтобы убрать второй подбородок и предотвратить появление морщин на шее: обеими руками натянуть полотенце под подбородком и опускать голову, преодолевая сопротивление полотенца.
• Упражнение для укрепления мышц спины. Стоя ногами на полотенце, опуститься вперед и стараться выпрямится, не выпуская полотенца из рук.
• Выходя из дома, ненадолго задержитесь в дверях и с силой упритесь в дверные косяки.
• Ожидая транспорт или в любой другой удобный момент, втяните в себя живот, досчитайте до 6 и расслабьтесь. Это упражнение помогает убрать жировые отложения на талии и животе. Затем, если транспорта все еще нет, напрягите сильно ягодичные мышцы, досчитайте до 6 и расслабьтесь.
• Теперь медленно втяните в себя воздух, считая до 15, и также медленно его выдохните.
• Следующее упражнение следует выполнять сидя. Вдавливать кулак одной руки в ладонь другой или соединять ладони, преодолевая сопротивление рук. Упражнение укрепляет мышцы рук.
• Упражнение полезно для плеч и талии. Поставив ноги вместе, нагнуться низко, оставляя колени выпрямленными.
• Упражнение для мышц бедер. Присесть на носках, подняться без помощи рук, при этом спину не сгибать.
• Упражнение укрепляет мышцы ног. Вместо использования лифта, полезно сходить вниз по лестнице, ставя ногу сначала на носок, затем на всю стопу.
• Сидя на стуле или в кресле, опереться о поручни кресла или о сиденье стула, приподнять стопы от пола вверх попробовать на руках приподнять туловище от стула, после чего медленно сесть. Повторять это упражнение несколько раз, оно хорошо укрепляет мышцы плеч и груди.
• Если Вы долго работали сидя или нагнувшись, снять напряжение помогут следующие упражнения. Выпрямиться и поднять руки, а затем, поднять вверх ногу от бедра и несколько секунд побыть в таком положении.
• Сильно напрячь, а затем расслабить мышцы ягодиц(30 раз).

Не стоит забывать, что эти упражнения изометрической гимнастики не заменят полноценных занятий спортом, а только помогут поддерживать себя в форме каждый день.

missdream.ru