Некоторые рекомендации по похудению

Главное — Вам придется признать, что снижение веса — это не только диета. Необходимы 3 составляющие — правильное питание, адекватная двигательная активность и эмоциональный баланс.

• Правильное питание — чтобы дать нашему организму все необходимое для полноценной жизни.
• Адекватная двигательная активность — чтобы обеспечить производство всех необходимых компонентов для нормализации обмена веществ
• Эмоциональный баланс — чтобы контролировать свое пищевое поведение.

1. Рациональное сбалансированное питание каждый день — 5 групп основных продуктов — белки, хорошие жиры, хорошие углеводы, овощи и фрукты, молочные продукты.

• Если вы хотите уменьшить калорийность пищи, но не хотите считать калории — сократите порции на 1/3, замените гарниры на овощи, покупайте молочное самой низкой жирности (но не нулевой)
• Ешьте бобовые (фасоль, нут, горох) три раза в неделю в виде основного блюда (без мяса)
• Помните, что любые салаты с мясом, яйцом, рыбой, сыром — это самостоятельное блюдо. Салат — это только овощи, зелень.
• Обязательно делайте перекусы — между завтраком и обедом, обедом и ужином. Перекус — это не чай или кофе с печеньем и конфетами.
• Овощи и фрукты — ешьте «радугу». Не имеет значения, какие полезные минералы и витамины содержатся в том или ином овоще или фрукте. Каждый из них необходим организму и дополняет друг друга. Окраска плода зависит от составляющих его ингредиентов. Значит, чем более разнообразным по цвету будет ваше меню, тем больше полезных веществ получит ваш организм. 

Красный — перец, яблоки, помидоры, малина, клубника и т. п.
Желтый — перец, морковь, яблоки, репа, лимон, цветная капуста
Оранжевый — мандарины, апельсины, тыква, горох
Зеленый — вся зелень, салатные листья, капуста, болгарский перец
Синий — черника, ежевика, баклажаны

2. Чтобы снижать вес, необходимо не только уменьшить поступление калорий (еда), но и увеличить их расход. Хотим мы или не хотим, для безопасного и эффективного похудения требуется двигательная активность. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий тренажерный зал. Самое главное — сначала добавить движения в свою повседневную жизнь:

• 10-15 минут утром для зарядки
• Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, по крайней мере, до 5-го этажа
• Выходите из транспорта за 1-2 остановки и идите на работу пешком
• Оставляйте машину подальше от офиса
• Гуляйте по вечерам или по выходным
• Ходите, разговаривая по телефону
• Побольше жестикулируйте
• Выполняйте домашнюю работу
• Танцуйте, плавайте, занимайтесь любым видом спорта, который Вам нравится

3. Обеспечьте себе эмоциональный баланс — спокойное осознанное отношение к жизни. Не ешьте автоматически. Записывайте в течение 2-3 дней свой рацион. Подумайте, может быть иногда, Вы едите по привычке, «заедая» стресс или волнение. Найдите другие способы расслабления и получения удовольствия. Хорошая книга, фильм, разговор с друзьями, время с любимым, общение с детьми, музыка, медитация, молитва, хобби — все это радости жизни, помимо еды. Только в спокойном осознанном состоянии мы можем контролировать свое поведение, в т. ч. и пищевое.

Как всегда, для достижения любой цели необходим комплексный всесторонний подход. Так и для эффективного долгосрочного похудения необходим гармоничный подход к жизни. Не стремитесь похудеть, стремитесь найти гармонию в себе и в своей жизни! И тогда похудение будет естественным и автоматическим.

Светлана Стрельникова

Doctor.kz

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!