Флешмоб «Секреты идеальной фигуры», День 1й

Флешмоб «Секреты идеальной фигуры» начался!

3 недели, которые потрясут мир:)

Все подробности вы сможете прослушать в подкасте, а пока кратко о том, что же нас ждет.

Итак, 21 день работы над собой – не всегда легкой, зато веселой и энергичной. В команде работать проще, и, уверены, результаты последуют очень скоро.

Каждый день на сайте будут появляться подкасты и домашние задания, которые необходимо выполнять. Задания простые, но эффективные. Есть лишь одно условие – необходимо не просто читать и слушать, а ВЫПОЛНЯТЬ. Делать. И тогда все получится.

В конце каждого дня выкладывайте свои отчеты о том, что получилось, а что могло бы быть лучше.

Мы, команда Доктор.кз,  начинаем двигаться вместе с вами.

Итак, домашнее задание на сегодня:

1.      Записываем ЦЕЛЬ на Флешмоб

2.       Подключаем  физическую активность – 10-15 приседаний для новичков, комплекс  упражнений для продвинутых, планка

3.       Составляем список вредных продуктов, которые на время флешмоба исключаем  из рациона

4.       Категорически убираем алкоголь и отказываемся от курения

5.    Заводим журнал успеха – пишем, что вы СДЕЛАЛИ – какие РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА ДЕНЬ

6.       Подбираем предметы, которые пригодятся во время ФМ (весы, гантели, фитболы, скакалки и пр)

7.       Пишем отчет в комментариях.

Правила постановки цели:

1.       Позитивная формулировка:  

Я хочу быть стройной, гибкой, подтянутой, сесть на шпагат и т.д.

2.       Формулируем в настоящем времени. (Я буду стройной – это процесс, и он может продолжаться вечно). Правильно – у меня стройная, подтянутая фигура\упругие ягодиц\плоский живот

3.       Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной  и четко определённой по времени.

Со сроками все ясно – к 5  мая вы увидите  запланированные результаты, при условии выполнения заданий.

Осталось определить, на сколько кг вы хотите стать легче, сколько см в объеме потерять.  Поскольку наш Флешмоб длится 21 день, цель похудеть на 30 кг изначально недостижима. Ставьте реальные цели.

4.       Ваша цель должна вас вдохновлять.

Вдохновение – это то, что идет изнутри. Цели должны быть вашими, а не чужими. Стать похожей на Волочкову – заведомо проигрышная цель. Чужие цели не вдохновляют.

5.       Цель должна быть экологичной. Т.е. безопасной для себя и других

6.       Вы должны иметь возможность уточнить свою цель. Возможно, изначально вы запланировали потерять 2 см в объеме, а в процессе поняли, что способны на большее.

Самое главное, чему мы научимся в процессе флешмоба – действовать.

Действие – это именно то, что приводит к результатам.

Зная, что перед вами стоит большая задача, вы боитесь за нее браться. Мы проведем вас за руку, и вы увидите, что на самом деле все очень просто.

Занимаясь всего полчаса - час в день вы сумеете достичь невероятных результатов!

Если вам что-то непонятно, в комментариях вы можете оставлять вопросы, мы обязательно на них ответим.

P.S. Вы можете присоединиться к флешмобу в любой момент. Все в ваших руках:)

Если вы хотите получать рассылку   с заданиями, отпишитесь на ящик fm@doctor.kz

Также есть закрытая группа на фейсбуке, те кто хочет присоедигиться иакэе отправляйте заявку на fm@doctor.kz или оставить сообщение в паблике Доктор.кз

Итак,  вперед! Выполняем первое домашнее задание и в комментариях пишем о результатах!