Диета для набора мышечной массы
Описание диеты для мышечной массы
Диета для массы состоит в постоянном чередовании количества потребляемых углеводов. Этот спортивный рацион питания состоит из циклов длительность в четыре дня. То есть, если вы, например, будете соблюдать диету в течение 28 дней, та этих циклов у вас будет 7 штук. Первые и вторые сутки одного цикла – это низкоуглеводные дни с потреблением углеводов в 1-1.5 грамм на кг веса тела, а белков – 3-4 г. Третий день предусматривает сокращение потребления белков вплоть до 1-1.5 г на килограмм веса и повышение массовой доли углеводов до пяти-шести грамм. На четвёртые сутки приём должен составить два-три грамма, а белков – от 2 до 2.5 г.
Меню диеты для мышечной массы:
Меню первого и второго дня (низкоуглеводный рацион):
Завтрак: салат из помидоров, капусты, огурцов и болгарского перца с растительным маслом, а также варёные яйца – 3 желтка и 5 белков.
Перекус: белковый коктейль с обезжиренным молоком.
Обед: куриное филе и один грейпфрут.
Полдник: порция варёной фасоли и нежирная говядина.
Ужин: отварная рыба, салат из помидоров, капусты, огурцов и болгарского перца и растительным маслом.
Второй ужин: белковый коктейль с обезжиренным молоком.
Меню третьего дня (высокоуглеводный рацион):
Первый завтрак: порция геркулесовой каши с горстью изюма, три варёных яичных белка.
Перекус: половинка куриного филе, порция риса, два ломтика цельнозернового хлеба.
Обед: порция макарон из твёрдого сорта пшеницы.
Перекус: половина куриного филе, порция риса.
Ужин: кусочек морской рыбы, два ломтика цельнозернового хлеба.
Меню четвёртого дня (рацион умеренный по углеводам):
Завтрак: порция геркулесовой каши на воде с горстью изюма, три варёных яичных белка.
Перекус: белковый коктейль с обезжиренным молоком, два ломтика цельнозернового хлеба.
Обед: куриная грудка, тарелка риса, салат из помидоров, капусты, огурцов и болгарского перца и растительным маслом.
Перекус: два ломтика цельнозернового хлеба, салат из овощей, кусочек морской рыбы.
Ужин: белковый коктейль с обезжиренным молоком.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
