Упражнения для тонуса мыщц
Что же делать? Специально для вас мы представляем комплекс упражнений, выполнение которого не требует специально оснащенного места. Комплекс упражнений для тонуса мышц может выполняться как в домашних условиях, так и на рабочем месте.
7 упражнений для поддержания тонуса мышц
1. Упражнение для тонуса мышц рук
Садимся на стул, берем руки любой груз в пределах
2. Упражнение для тонуса спины и плеч
Наиболее простое и эффективное упражнение для поддержания тонуса мышц спины и плеч является всем известные отжимания от пола, кроме того, помимо вышеперечисленных групп мышц укрепляются мышц рук и живота.
Техника выполнения отжиманий от пола такова: принимает горизонтальное положение на твердой поверхности, встаем в начальную стойку, сгибаем руки и опускаемся к полу, выпрямляем руки. Обязательно следим за дыханием: выдыхаем при сгибании рук, вдыхаем при разгибании.
Если, по той или иной причине выполнение упражнения для вас является невозможным, вы можете согнуть ноги в коленях и отжиматься только верхней частью тела.
3. Упражнение для тонуса верхней части спины
Ложимся на живот, приподнимаемся на локти, не опираясь на руки, используя только мышцы спины, прогибаемся. Следим за дыханием: прогибаемся — вдох, опускаемся — выдох. Выполняем три подхода по десять раз.
4. Упражнения для тонуса мышц грудной клетки
Берем в руки посильные грузы, садимся на стул, держим осанку, со вздохом разворачиваем руки и плечи наружу, с выдохом возвращаемся в исходное упражнение. Выполняем три подхода по пятнадцать-двадцать раз.
5. Упражнение для тонуса мышц живота
Удивительные результаты в деле поддержания тонуса мышц живота, показывают простые скручивания. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, с выдохом поднимаемся, с выдохом опускаемся. Выполняем три подхода по двадцать-двадцать пять раз.
Также, вы можете выполнять другие эффективные упражнения для мыщц брюшного пресса.
6. Упражнение для тонуса мышц ног
Опираемся на стул, стоя в горизонтальном положении, с прямой спиной начинаем присаживаться до того момента, когда ваши бедра будут параллельны полу. Следим за дыханием: выдох — присед, вдох — подъем. Выполняем упражнение до того момента, когда в силу усталости и накоплению молочной кислоты в мышцах, вы не сможете выполнять упражнение с правильной техникой.
Также, советуем взять на заметку другие упражнения для поддержания тонуса и укрепления мышц ног.
7. Упражнения для тонуса икр и стоп
Опираемся на спинку стула, держим осанку, медленно поднимаемся на носки, опускаемся. При подъеме — вдох, опускаемся — выдох. Выполняем два подхода по тридцать раз.
Выполняя ежедневно этот простой комплекс упражнений, вы сведете к минимуму негативное влияние сидячего образа жизни, обретете бодрость и хорошее настроение!
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!