Ищете врача или клинику? Поможем найти!

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Если Вы можете нормально стоять на ногах, то Вы смело можете начинать тренироваться на беговой дорожке. Но это еще не значит, что Ваши тренировки лишены ошибок и Вы тренируетесь правильно.

Рассмотрим несколько ошибок, которые совершают многие люди, начинающие занимать на беговой дорожке.

При беге держимся за поручни

Поручни тренажера создают чувство безопасности, особенно при движении поверхности беговой дорожки. Но когда Вы держитесь за поручни, Вы непроизвольно начинаете сутулиться, а это уже не хорошо. Выполняя упражнение ваше тело должно быть вертикальным, что благоприятно сказывается на позвоночнике.

Еще один момент, связанный с поручнями — упираясь на поручни, Вы тем самым снижаете нагрузку на Ваши ноги, что снижает эффективность тренировки. Следует представить, что Вы совершаете пробежку на свежем воздухе, и поручней там нет вообще. Сперва Вы можете почувствовать дискомфорт, для снижения чувства неудобства снизьте темп или уменьшите нагрузку. Со временем Вы привыкните, и Ваши тренировки будут максимально эффективными.

Если Вам важен контроль сердечно-сосудистой системы, то следует выбрать модель с беспроводным поясом. Подобная модель позволит Вам, не держась за поручни, следить за показаниями Вашего организма, в ином случае Вам придется держаться за поручни, что приводит к приведенным ранее негативным последствиям.

Остановка тренировки

Возможно, что наибольшее количество повреждений при занятиях на беговой дорожке люди получают в момент замедления хода полотна дорожки, или снижения собственной скорости не равномерно со скоростью полотна. Если Вам хочется взять полотенце, попить воды и т.д., снизьте свою скорость, медленно наклоняясь к компьютеру. Обычно многие начинающие просто спрыгивают с беговой дорожки, не меняя ее скорости, что приводит к значительному количеству травм, ушибов и растяжений.

Тренировки не приносящие пользы

на беговой дорожкеНаходясь в фитнес центре, я часто вижу множество людей, которые занимаются на беговой дорожке и даже не потеют. В тоже время я схожу с дорожки достаточно мокрый, футболку можно выжимать. Многие считают, что они еще не готовы к серьезным нагрузкам или сегодня еще не время, и так происходи постоянно. В итоге организм не реагирует на слабые нагрузки и не подвергается изменениям к лучшему.

Если Вы не преодолеете подобные чувства, то Вам никогда не получить результатов от ваших занятий. Только постоянное преодоление трудностей способно закалить организм и заставить его бороться с лишним весом и становиться крепче от тренировки к тренировке. Идеальным вариантов является варьирование нагрузки. Сначала Вы достигаете состояния, когда пот катиться с Вас ручьем, а ноги горят огнем, а затем снижаете нагрузку до ощущения прохлады в теле и так несколько раз. Подобная система тренировки благоприятно сказывается на Вашей сердечно-сосудистой системе.

Делаем нормальные шаги

Взобравшись на беговую дорожку, как правило, человек начинает нервничать, переживать. Следствием являются маленькие шажки или же слишком большие шаги — большая напряженность мышц без какой-либо необходимости и трата драгоценной энергии — эффективности нуль. На беговой дорожке Вы должны чувствовать себя спокойно и расслабленно. Совершайте шаги, подобно тому, как Вы двигаетесь на улице. Естественные движения в максимальной степени сжигают лишние калории. 

infosport.in.ua

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

10.08.2012
просмотров 2588