Ищете врача или клинику? Поможем найти!

Растяжка или как правильно разогреть и охладить мышцы

Растяжка или как правильно разогреть и охладить мышцы

Многих волнует вопрос, насколько громадна угроза получить травму, в том случае если Вы начинаете растягивание без предварительного разогрева мышц? Ответ будет «НЕТ» — в случае если вы делаете растяжку для себя (в свое удовольствие) и не прикладываете неимоверных усилий.

Даже в таком случае специалисты советуют потратить немного времени на простые движения (вращение головой, руками, ходьба и т. п.), для того, чтобы разогреть мышцы, а также мягкие ткани перед растяжкой. Данные упражнения вынудят кровь бежать по жилам быстрее. Тем не менее, в не зависимости от того, сделаете вы упражнения по разогреванию или нет, растяжку подобает выполнять правильно и осмотрительно.

Многие бегуны говорят, что растягивания без выполнения предварительных упражнений для разогрева мышц чаще ведет к травмам и растяжениям.

Заработать травму при выполнении растягиваний можно в том случае, если вы:

  • чересчур торопитесь (при этом вы не расслабляетесь);
  • растягиваетесь излишне сильно или не в меру быстро (при этом Вы перенапрягаете холодные мышцы);
  • не следите за тем, какая реакция мышц на растягивание.

В том случае, если растяжка выполняется верно, то Вы никогда не причините себе вред. Сосредоточивая внимание на своем самочувствии во время растягивания, Вы сможете установить нужную амплитуду растягиваний. Постоянно помните — нужно прислушиваться к своему организму!

Для тех, кто занимается большими физическими нагрузками, подобными бегу, плаванию, езде на велосипеде и т.д., нужно следовать такому совету: для того, что бы разогреть мышцы применяйте такие же движения, которые Вам придется совершать, но в неспешном темпе.

Например, если вы собираетесь проплыть большое расстояние, потратьте 2-5 минут на различные махи руками и бег трусцой, пока слегка не вспотеете. (Ходьба и бег трусцой отлично подходят для разогрева мышц при всевозможных видах деятельности. Подобная разминка повышает температуру мышц, а также крови, увеличивая общую температуру тела и тем самым обеспечивая наилучший разогрев.) 
После этого следует приступать к растягиванию.

Охлаждение мышц

Закончив тренировку необходимо возвратить тело в обычное состояние аналогичным образом, производя основополагающие движения в умеренном темпе. Делайте так пока частота Вашего пульса не дойдет до нормальной. Дальнейшие растягивания освободят Вас от появления болезненных ощущений в мышцах.

infosport.in.ua

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

10.09.2012
просмотров 3380