Растяжка или как правильно разогреть и охладить мышцы
Многих волнует вопрос, насколько громадна угроза получить травму, в том случае если Вы начинаете растягивание без предварительного разогрева мышц? Ответ будет «НЕТ» — в случае если вы делаете растяжку для себя (в свое удовольствие) и не прикладываете неимоверных усилий.
Даже в таком случае специалисты советуют потратить немного времени на простые движения (вращение головой, руками, ходьба и т. п.), для того, чтобы разогреть мышцы, а также мягкие ткани перед растяжкой. Данные упражнения вынудят кровь бежать по жилам быстрее. Тем не менее, в не зависимости от того, сделаете вы упражнения по разогреванию или нет, растяжку подобает выполнять правильно и осмотрительно.
Многие бегуны говорят, что растягивания без выполнения предварительных упражнений для разогрева мышц чаще ведет к травмам и растяжениям.
Заработать травму при выполнении растягиваний можно в том случае, если вы:
- чересчур торопитесь (при этом вы не расслабляетесь);
- растягиваетесь излишне сильно или не в меру быстро (при этом Вы перенапрягаете холодные мышцы);
- не следите за тем, какая реакция мышц на растягивание.
В том случае, если растяжка выполняется верно, то Вы никогда не причините себе вред. Сосредоточивая внимание на своем самочувствии во время растягивания, Вы сможете установить нужную амплитуду растягиваний. Постоянно помните — нужно прислушиваться к своему организму!
Для тех, кто занимается большими физическими нагрузками, подобными бегу, плаванию, езде на велосипеде и т.д., нужно следовать такому совету: для того, что бы разогреть мышцы применяйте такие же движения, которые Вам придется совершать, но в неспешном темпе.
Например, если вы собираетесь проплыть большое расстояние, потратьте
После этого следует приступать к растягиванию.
Охлаждение мышц
Закончив тренировку необходимо возвратить тело в обычное состояние аналогичным образом, производя основополагающие движения в умеренном темпе. Делайте так пока частота Вашего пульса не дойдет до нормальной. Дальнейшие растягивания освободят Вас от появления болезненных ощущений в мышцах.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!