Стимулируем организм к сжиганию жиров

В рекомендациях по организации тренировок можно часто услышать — бегать надо правильно. Какой бег можно назвать правильным? Прежде всего, нагрузка должна быть такая, которую сможет выдержать организм, нацеленная на реальный результат. Начинайте бегать, повышая нагрузки постепенно. Сначала всего 5-7 минут, постепенно увеличивайте время до 15-20 минут.

Разминка

Для того, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой, обязательно надо проводить разминку, то есть нужно запустить механизм сжигания калорий. Физиология человека такова, что процесс сжигания жиров включается тогда, когда мышцы уже потратили часть своей статический энергии, для этого понадобится 5-10 минут, и лучше всего это время выделить на разминку, чем непосредственно на саму тренировку.

Разминка разогревает и подготавливает мышцы к более серьезным нагрузкам, которые непосредственно и будут способствовать сжиганию калорий.

Для этого необходимо постоянно менять ритм. Только на первых порах вы можете медленно двигаться с одинаковой скоростью, в дальнейшем нужно менять ритм — скорость и форму бега.

Делать это необходимо по той причине, что организм очень быстро приспосабливается к одинаковым нагрузкам, и эффективность может снизиться. Сочетайте скоростные способы и бег трусцой, длинные и короткие шаги, боковой бег и приставные шаги, практикуйте бег по пересеченной местности. В спортивных клубах на специальных дорожках есть различные покрытия и препятствия, на беговых тренажерах можно выставлять различные наклоны. Дополнительным аксессуаром к пробежке для похудения может быть скакалка.

Составьте график

Не стоит изнурять себя, но в первое время 2-3 тренировки в неделю все-таки желательно выполнять, далее перейти на ежедневные пробежки для похудения. Время увеличивать необязательно, лучше подключить другие двигательные упражнения — например, фитнес, гимнастику или аэробику.

Одежда и обувь

Обязательно надо иметь легкую и удобную экипировку, можно использовать шорты для похудения. Они способны стимулировать потоотделение, а вместе с ним и активное выведение шлаков из организма, сжигание жира и уничтожение целлюлита.

Итак, правильно организованная пробежка для похудения просто необходима, поэтому начинайте бегать, и уже очень скоро вас порадует результат — вы сбросите лишние килограммы, обретете бодрость духа и прекрасное настроение.

pohudejka.com

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!