Ищете врача или клинику? Поможем найти!

Как набрать вес. Молочная диета

Как набрать вес. Молочная диета

Рацион на неделю, рассчитанный 1 человека

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: бутерброд (хлеб отрубный  с ветчиной  и  сыром) — 1 шт.; яйцо вкрутую — 1 шт.; салат овощной (любые овощи) — 100 г;
кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп грибной — 250 мл; хлеб отрубный — 2 ломтика; творог — 50 г; чернослив — 3 шт.; курага (размоченная в воде) — 3 шт.;
чай без сахара — 200 мл.
Полдник: яблоко — 1 шт.; молоко — 200 мл.
Ужин: яйца вкрутую — 2 шт.; сыр — 40 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; кефир — 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; апельсин — 1 шт.; творог — 30 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи — 250 мл; говядина отварная — 100 г; хлеб отрубный — 1  ломтик; салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) — 100 г;
орехи грецкие — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: груша — 1 шт.; молоко — 200 мл.
Ужин: рыба жареная — 100 г; картофель в мундире — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; сыр — 30 г; чай без сахара — 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: каша овсяная — 150 г; хлеб отрубный с маслом — 1  шт.; сливы — 4 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: борщ — 250 мл; рис отварной — 100 г; свинина, тушенная с луком — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; чернослив — 1  шт.;
чай без сахара — 200 мл.
Полдник: творог — 40 г; молоко — 200 мл.
Ужин: салат овощной (любые овощи) — 150 г; апельсин — 1 шт.; сок фруктовый — 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: яйца вкрутую — 2 шт.; мандарины — 2 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: борщ — 250 мл; бифштекс — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; морковь — 1 шт.; йогурт — 75 г; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: молоко — 200 мл.
Ужин: творог — 50 г; шоколад — 100 г; мороженое — 100 г; сок фруктовый — 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко — 200 мл
Второй завтрак: сандвич (хлеб отрубный с ветчиной, сыром, помидором, зеленью, майонезом) — 1 шт.; чай зеленый без сахара — 200 мл.
Обед: окрошка — 250 мл; котлета — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; каша гречневая — 100 г;
клубника — 100 г; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.; молоко — 200 мл.
Ужин: омлет из 2 яиц; орехи грецкие — 4 шт.; йогурт — 1 00 г; чай без сахара — 200 мл.


ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: бутерброды (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром) — 2 шт.; салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) — 100 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп куриный — 250 мл; курица жареная — 100 г; пюре картофельное — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; абрикосы — 4-5 шт.;
шоколад — 75 г; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.; молоко — 200 мл.
Ужин: блины — 5 шт.; варенье — 2-3 столовые ложки; яблоко — 1 шт.; орехи лесные — 4 шт.; сок фруктовый — 200 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: творог — 50 г; хлебец — 1 шт.; апельсин — 1 шт.; орехи грецкие — 6 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи — 250 мл; говядина, тушенная с луком — 100 г; картофель в мундире — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: груша — 1 шт.; йогурт — 200 г.
Ужин: изюм — 50 г; курага (размоченная в воде) — 6 шт.; чернослив — 4 шт.; йогурт — 100 г; чай без сахара — 200 мл.

10diet.net

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

26.11.2012
просмотров 1924