Гирокинез — фитнес, который учит летать
— Это трудно назвать фитнесом, — рассказывает тренер Ольга Павленко. — Гирокинез — дыхательная практика. Мы повторяем семь основных движений позвоночника: вперед, назад, влево, вправо, скручивание влево, скручивание вправо и круговые движения.
Больше всего в гирокинезе задействована верхняя часть корпуса. Все движения делаются так, словно человек находится в гелеобразной среде: тело плавно перетекает из одной позиции в другую.
Первая часть занятия — это дыхательные упражнения, которые дарят прилив энергии и насыщают организм кислородом. Вторая часть — это позы животных: собаки, щенка, скорпиона, русалки и т. д. Позы взяты в большинстве своем из йоги, но выполняются без пауз. Третья — это силовая часть: дается нагрузка на проблемные зоны, в основном, спину и пресс. Это самый трудный этап. После него следует заключительная фаза: «звезда». Вы ложитесь на спину, разводите руки и ноги, закрываете глаза. Тренер включает расслабляющую музыку с морскими шумами и предлагает представить себя беззаботной морской звездой на дне океана.
От глубоких вздохов кружится голова. Но в этом, по словам тренера, нет ничего плохого:
— 
Головокружение возникает от перенасыщения кислородом, — объясняет Ольга. — Нужно просто чуть уменьшить интенсивность, не включать в движение голову.
На тренировках мягко прорабатываются мышцы и суставы, стимулируется работа внутренних органов. Уменьшаются объемы, уходит жировая ткань. Занятия способствуют выведению шлаков из организма.
— Гирокинез хорош для тех, у кого есть проблемы с дыхательными путями, — рассказывает тренер. — У женщин от природы поверхностное дыхание, а здесь они учатся дышать глубоким брюшным. Также такие занятия чрезвычайно полезны для спины: в работу включаются мельчайшие ее мышцы, которые не задействуются в других тренингах, кроме того, вытягивается позвоночник. Это — прекрасная профилактика остеохондроза. Гирокинез можно считать специальным лечебным комплексом для спины.
Тренинг требует много физических усилий, поэтому проводят его один раз в неделю по 50 минут. Положительные результаты от дыхательной практики можно ожидать после трех месяцев занятий.
— Уже после первой тренировки вы чувствуете прилив сил, вам хочется развернуть плечи. Вообще девиз гирокинеза: «расправь затекшие крылья» — улыбается тренер. — Противопоказаний как таковых нет, просто нужно регулировать интенсивность занятий в зависимости от самочувствия.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
