Растянуться на продольный шпагат — не сложно!
Данное важно: перед исполнением любого из нижеописанных процедур непременно разогрейте мускулы.
Продольный шпагат:
Данное упражнение даст возможность Вам растянуться дабы сесть на продольный шпагат.
1. Начальное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а иную ногу выдвиньте назад, чтоб она лежала коленом на полу.
2. Медлительно выдвигайте согнутую в колене ногу еще вперед до того времени, покуда не ощутите растяжение в паховой области и в задней части ноги. И уже опустите таз вниз и удерживайте растяжку в пределах
3. Потом выдвигайте ногу еще далее вперед также ниже опускайте таз вниз. Удерживайтесь в данном положении в пределах
4. Сделайте упражнение снова для иной стороны.
Данное важно:
Не растягивайтесь до появления болевых чувств. Будьте терпеливы, при другом развитии событий Вы рискуете обрести травму.
Для баланса и стабильности опирайтесь руками по две стороны от тела в пол.
Нежели далее выдвигается стопа передней ноги, тем более ее подошва отрывается от пола.
С развитием эластичности продолжайте спускаться тазом вниз, выдвигая вперед ногу, хотя наблюдаете за тем чтоб корпус находился наверняка над тазом.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!