Rus
Обратная связь 8 (800) 080 71 20

Растянуться на продольный шпагат — не сложно!

Растянуться на продольный шпагат — не сложно!

Данное важно: перед исполнением любого из нижеописанных процедур непременно разогрейте мускулы.

Продольный шпагат:

Данное упражнение даст возможность Вам растянуться дабы сесть на продольный шпагат.

1. Начальное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а иную ногу выдвиньте назад, чтоб она лежала коленом на полу.

2. Медлительно выдвигайте согнутую в колене ногу еще вперед до того времени, покуда не ощутите растяжение в паховой области и в задней части ноги. И уже опустите таз вниз и удерживайте растяжку в пределах 10-20 секунд, чувствуя, как расслабляются тяжелые мускулы.

3. Потом выдвигайте ногу еще далее вперед также ниже опускайте таз вниз. Удерживайтесь в данном положении в пределах 10-15 секунд

4. Сделайте упражнение снова для иной стороны.

Данное важно:

Не растягивайтесь до появления болевых чувств. Будьте терпеливы, при другом развитии событий Вы рискуете обрести травму.

Для баланса и стабильности опирайтесь руками по две стороны от тела в пол.

Нежели далее выдвигается стопа передней ноги, тем более ее подошва отрывается от пола.

С развитием эластичности продолжайте спускаться тазом вниз, выдвигая вперед ногу, хотя наблюдаете за тем чтоб корпус находился наверняка над тазом.

zdoroviymir.com

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

14.02.2013
просмотров 2075