Ищете врача или клинику? Поможем найти!

Флешмоб: Ешь и худей! День 6й

Флешмоб: Ешь и худей! День 6й

Занятие сегодня будет коротким, как и положено в выходной.

Итак, что же такое стресс. Не будем углубляться в гормональные и биохимические особенности. Более подробно об эмоциональном и окислительном стрессе я рассказываю на программе по похудению.

Стресс — это напряжение организма. Он позволяет нам быть в тонусе, сохранять скорость, принимать важные решения и наслаждаться жизнью. Для этого напряжение обязательно должно чередоваться с расслаблением. Так же, как и при физической активности — упражнения чередуются с отдыхом.

Запланируем расслабление для снятия стресса:

1. Любимые занятия, дающие вдохновение и удовольствие. Что угодно, хоть крестиком вышивайте. Только не шоколадка и не еда. Обязательно запланируйте время для своих хобби. Может быть, вы давно мечтали прочесть какую-то книгу, сложить паззл на 2000 элементов, посадить розы в саду и т.п. Но все «руки не доходят»... Не дойдут, пока вы их не доведете.

2. Общение с любимым человеком. Не с семьей, не с детьми, это отдельный пункт. А именно романтические отношения. Приготовьте особый ужин, проведите время только вдвоем, снимите номер в гостинице, напишите своей половинке любовное послание и вложите в ланч-бокс, найдите несколько минут для милых и нежных смсок в течение дня и.... Вспомните, давно вы получали цветы или приятные подарки? Или дарили? Или за семейными и рабочими заботами романтика и нежность любви несколько померкла? Вспомните сколько радости и энергии дарили вам ваши отношения вначале. Возродите их!

3. Время, проведенное с семьей и детьми. Запланируйте полчаса вечером на разговор или игру с ребенком. Вы забудете обо всех проблемах! Выделите один выходной в месяц как «День сына или дочери!».

4. Друзья. Это особенно важно для женщин. Когда женщины «болтают», у них вырабатываются эндорфины и они получают реальное удовольствие. Эндорфины будут вырабатываться и за чашкой зеленого чая, пирожное или десерт им необязательны.

5. Достаточный сон. Что могу сказать — высыпайтесь! Вы, наверняка, можете найти множество советов по улучшению сна. Со временем, когда здоровье улучшится, вам будет необходимо гораздо меньше времени для сна. 6-7 часов полноценного сна — и вы бодры и энергичны.

6. Медитации. Это может быть простое созерцание природы, приятная классическая или расслабляющая музыка. Или найдите для себя что-нибудь интересное, специфическое. 10-15 минут достаточно для снижения гиперактивности вашего мозга. В спокойном состоянии мы принимаем более верные решения и адекватно воспринимаем реальность. Приведу пример простейшей медитации. Ее можно использовать несколько раз в течение дня для расслабления, переключения и «перезагрузки». На несколько минут сосредоточьте все свое внимание на физических ощущениях — какие звуки вы слышите, какой воздух вокруг вас — теплый или холодный, почувствуйте прикосновение одежды к вашему телу, скольжение волос по шее, соприкосновение тела с предметами, какой вкус во рту, может быть, вы ощущаете какой-нибудь запах.

Достаточно 3-5 минут, чтобы остановить весь поток стрессовых реакций в вашем теле. Если вы будете выполнять эту медитацию 2-3 раза в течение дня, это добавит вам 10-15 минут спокойного состояния. И не бойтесь «потратить» на это время. Ваша работоспособность возрастет и работа будет сделана гораздо быстрее. Со временем вы научитесь автоматически возвращать себя в сбалансированное спокойное состояние.

Сделайте эту медитацию прямо сейчас!

На выходной совсем небольшое задание — просто заполните 3 день «3дневного рациона»!
До встречи через день!

Дни 7-8

Doctor.kz

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

24.02.2013
просмотров 2251