Обратная связь 8 (800) 080 71 20

Реальный рост! Тренировка отдых-пауза

Реальный рост! Тренировка отдых-пауза

Тренировка А1: Понедельник
1.Наклонный жим гантелей (о/п 11-15)
2.Жим гантелей сидя (о/п 11-20)
3.Разгибания с гантелью из-за головы (о/п 11-20)
4.Широкая верхняя тяга (о/п 11-15)
5.Становая тяга (дроп-сет 6-9 + 9-12)
Тренировка Б2: Среда
1.Подъем штанги на бицепсы (о/п 11-20)
2.«Молот» (о/п 11-20)
3.Подъем на носки сидя (о/п 15-30)
4.Сгибания ног лежа (о/п 15-30)
5.Приседания (о/п 10-20 или дроп-сет 4-8 + 20)
Тренировка А3: Пятница
1.Жим лежа (о/п 11-15)
2.Тяга штанги к подбородку (о/п 11-20)
3.Французский жим лежа (о/п 15-30)
4.Широкая тяга в Хаммере (о/п 11-15)
5.Становая тяга с упоров (дроп-сет 6-9 + 9-12)
Тренировка Б4: Понедельник
1.Подъемы с гантелями сидя (о/п 11-20)
2.Сгибания в запястьях (о/п 15-30)
3.Подъемы на носки стоя (о/п 15-30)
4.Жим ногами сумо (о/п 15-25)
5.Разгибания ног (о/п 15-30)
Тренировка А5: Среда
1.Жим в Хаммере (о/п 11-15)
2.Жим сидя в Смите (о/п 11-20)
3.Узкий жим лежа (о/п 11-20)
4.Верхняя тяга обратным хватом (о/п 11-20)
5.Тяга Т-штанги (о/п 11-20)
Тренировка Б6: Пятница
1.Подъемы на бицепсы в тренажере (о/п 11-20)
2.Подъемы со штангой прямым хватом (о/п 15-30)
3.Жим носками лежа (о/п 15-30)
4.Сгибания ног сидя (о/п 15-30)
5.Жим ногами узкой нижней постановкой (о/п 15-25)

24.09.2014
просмотров 2159