Упражнения, которые лучше всего делать перед сном
Спящий лебедь
- Для этого упражнения вам понадобится подушка
- Садитесь на пол, положите перед собой подушку. Руки поставьте на пол около подушки. Правое колено согните и положите перед собой. Левую ногу вытяните и отведите назад
- Опустите корпус на пол и ложитесь лицом на подушку. Обнимите её руками
- Задержитесь в таком положении на 8–10 вдохов, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение
Счастливый ребёнок
- Ложитесь на пол лицом вверх. Согните колени и подтяните к груди
- Руками возьмитесь за ступни. Слегка разведите колени в стороны, если вам тяжело дышать
- Задержитесь в таком положении на 8–10 вдохов
Мостик
- Ложитесь на пол лицом вверх. Колени согните, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам
- Оторвите таз от пола и поднимите его максимально высоко. Руки положите вдоль тела, плечи должны лежать на полу
- Задержитесь в этой позе на 8–10 вдохов, затем опустите таз
Наклоны в позе лотоса
- Положите подушку на пол, сядьте на неё. Скрестите ноги перед собой, колени расставьте максимально широко
- Положите правую руку на пол как можно дальше от правого бедра. Наклоните корпус вправо. Левую руку поднимите над головой
- Не отрывайте ягодицы от пола, а плечи не поднимайте. Тянитесь вправо 10–15 секунд, затем поменяйте стороны и повторите
Тряпичная кукла
- Стойте прямо, ноги вместе
- Слегка согните колени и наклонитесь вперёд. Руки опустите. Не напрягайте плечи, руки, пресс, ягодицы. Стойте так, будто вы тряпичная кукла
- Задержитесь в таком положении на 8–10 вдохов, затем медленно выпрямитесь
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты
06.09.2016
просмотров 2032