Модный кроссфит: что это за фитнес и подходит ли он вам?

Что такое кроссфит?

Это не просто новый вид тренировок, а целое спортивное движение. Саму систему разработали в 2000 году спортсмены Грег Глассман и Лорен Дженай, открыв одноимённую фитнес-компанию. Сейчас по всему миру существует уже более 4000 залов, специализирующихся на кроссфите, и их количество с каждым годом продолжает расти.

Главное преимущество кроссфита в том, что он очень разнообразен. В одном занятии могут быть использованы упражнения из спортивной гимнастики, тяжёлой и лёгкой атлетики, а каждая тренировка разительно отличается от предыдущей. В общем, скучать не придётся. Само занятие строится по принципу круговой тренировки. Нужно выполнять упражнения одно за другим без перерыва на отдых. Выполнив все запланированные упражнения один раз, можно закончить или повторить всю последовательность с самого начала.

Плюсы кроссфита

В чём же преимущества такого интенсивного тренинга? Во-первых, высокая результативность в плане преображения тела. В сочетании с правильным питанием тренировка позволяет достаточно быстро сбросить лишний вес. Тело становится рельефным и крепким. Во-вторых, развиваются такие качества, как сила и выносливость. В-третьих, тренируется сила воли, которая необходима и в повседневной жизни. В-четвертых, тренировки кроссфит не займут много времени: 20 минут тренировки, и вы свободны.

Минусы кроссфита

Высокая интенсивность предполагает серьёзную нагрузку на все системы организма. В том числе на сердце, сосуды, печень, почки, суставы и позвоночник. Если есть хотя бы какие-то проблемы со здоровьем, о которых вы сами, возможно, не знаете, то практиковать кроссфит категорически не рекомендуется. Мы настоятельно советуем проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Работа с отягощениями, прыжки на платформу и многие другие упражнения кроссфита требуют постановки правильной техники, поэтому без тренера здесь не обойтись. К тому же упражнения в комплексе должны достаточно часто меняться. Иногда нужен турник, иногда канат, отягощения разного веса, поэтому тренироваться нужно в специально оборудованном зале.

Пример тренировки кроссфит

Чтобы вы получили представление о кроссфите, приводим пример тренировки этой системы. Вам потребуется только турник. Перед выполнением комплекса сделайте разминку: походите 5 минут, затем 10 минут пробегитесь и выполните комплекс на растяжку. Когда как следует разогреете тело, переходите к комплексу упражнений:

1. Попробуйте подтянуться 15 раз как можно быстрее
2. Выполните глубокое приседание, а затем выпрыгните вверх, одновременно хлопнув руками над головой. Повторите 15 раз
3. Повиснув на турнике, быстро и интенсивно поднимайте прямые ноги вверх к голове. Повторите 15 раз
4. Выпрыгивание в планку: присядьте глубоко, поставьте ладони на пол. Прыжком выбросите ноги назад в положение планки. Затем прыжком вернитесь в положение приседа и прыгните вверх как можно выше. Повторите 15 раз
5. Из планки выполняйте отжимания, рывком поднимаясь от пола. Попробуйте оторвать ладони от пола в верхней точке движения. Продвинутые спортсменки могут успеть сделать хлопок руками. Повторите 15 раз

После выполнения комплекса обязательно пошагайте на месте до того момента, пока дыхание не успокоится. Ну как? Впечатлило? Тогда вот вам ещё несколько классических упражнений системы кроссфит:

• Запрыгивание — из положения глубокого приседа нужно запрыгнуть на платформу высотой 40–50 см, а затем спрыгнуть обратно
• Скакалка — обычные, знакомые с детства прыжки. Правда, нужно подпрыгивать высоко, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды
• Лазание по канату. Вспомните уроки физкультуры в школе. Вам нужно залезть по канату как можно выше вверх, а затем спуститься
• Челночный бег — быстрый бег со сменой направления. Положите 2 предмета на расстоянии 100 метров друг от друга. Теперь как можно быстрее бегите от первого предмета ко второму, коснитесь его, а затем бегите назад к первому предмету. Бегайте от одного предмета к другому 6–8 раз
• Гребля — используется специальный тренажер, имитирующий греблю вёслами на лодке. На этом тренажёре необходимо «проплыть» от 500 до 2000 метров
• Становая тяга — из положения приседа, ухватив штангу на ширине плеч, нужно подняться на выпрямленных ногах, подняв штангу от пола. Потом следует опустить штангу на пол

Всё это лишь малая часть упражнений, используемых в этом виде фитнеса. Если подобный тренинг вам по душе — присоединяйтесь к сообществу любителей кроссфита. Настоящие фанаты кроссфита могут тренироваться 6 дней в неделю утром и вечером. По утрам выполняются упражнения на развитие силы, вечером можно побегать, поплавать или покататься на велосипеде. При таком режиме тренировок довольно быстро вам гарантировано спортивное, подтянутое тело и высокий уровень выносливости. Не зря во многих странах мира пожарные, спасатели и полицейские тренируются как раз по системе кроссфит.

howtogreen.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты