3 упражнения, которые избавят вас от боли в спине
Также благодаря упражнениям суставы используют весь диапазон движений, растяжка улучшает осанку и спортивную выносливость, снижая риск возникновения боли и травм.
Упражнение 1
Лягте на спину, медленно подтяните колени к груди.
Следите за тем, чтоб спина оставалась ровной.
Вытяните руки на полу, образуя букву Т.
Опустите колени к правой стороне тела, держите их вместе.
Задержитесь на пару секунд и сделайте то же на левую сторону. Повторите не менее 10 раз.
Упражнение 2
Лягте на спину. Согните ногу под углом 90 градусов и медленно начните её выпрямлять,
тем самым растягивая её. Вы можете помочь себе взяв полотенце или ремень, обернув его
вокруг голени, и держа руками за концы, когда нога находится в вытянутом положении.
Потом понятие ногу к груди, держа руки за коленями.
Держите ногу в течении нескольких минут, затем сделайте с противоположной ногой.
Упражнение 3 (Сфинкс)
Лягте на живот, лоб должен прикасаться к полу.
Потяните руки к груди так, как будто собираетесь сделать планку.
Медленно поднимите голову и грудь, при помощи рук поднимите туловище. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами и ваш пупок ещё касается земли.
Растягивайтесь, пока не почувствуете давление в пояснице.
Задержитесь в этой позиции на некоторое время.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты
