Ищете врача или клинику? Поможем найти!

Don’t worry, be happy! Быстрый комплекс асан для улучшения настроения

Don’t worry, be happy! Быстрый комплекс асан для улучшения настроения

Этот комплекс также подойдёт, если вы очень нервничаете перед важной встречей, раздражены, злитесь на кого-то, а вам нужно быстро востановить душевное равновесие. Выполнение асан не отнимет много времени — 10–15 минут максимум. Как всегда, любой комплекс следует начать с настройки на практику. Сядьте на коврик, скрестите лодыжки, выпрямите спину, прикройте глаза и выровняйте дыхание.

Дыхательное упражнение

Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую, затем безымянным и мизинцем закройте левую ноздрю и выдыхайте через правую. Затем не раскрывая левой ноздри сделайте вдох правой. И снова закройте правую. Это один дыхательный цикл. Не спеша и очень вдумчиво сделайте 3–5 таких повторов.

Асана 1: Пашчимоттанасана (наклон в положении сидя)

Don’t worry, be happy! Быстрый комплекс асан для улучшения настроенияИз положения сидя на ягодицах выпрямите ноги в коленях и направьте носки стоп на себя. Поднимите обе руки вверх. Раскройте грудную клетку, подышите, выровняйте правый и левый бок, удлините позвоночник. Слегка расслабьте спину и на выдохе опускайтесь в наклон. Ладони опустите на пол по бокам от ног. Ноги можно слегка сгибать в коленях. Делайте акцент на складывание в тазобедренных суставах и не дотягивайте себя руками. На вдохе старайтесь удлинять позвоночник, на выдохе углублять складывание. Оставайтесь в позе 3–5 дыхательных циклов.

Асана 2: Ардха пурвоттанасана (столик)

Из положения сидя поставьте ладони по бокам от таза. Оттолкнитесь ногами и руками от пола, согните колени и на вдохе поднимите грудь вверх. Не запрокидывайте голову назад, мягко направляйте подбородок к шее. Старайтесь выровнять спину параллельно полу, сохраняя положение ладоней под плечами, а коленей над пятками. Оставайтесь в позе 3–5 дыхательных циклов и на выдохе опуститесь в положение сидя.

Асана 3: Сету бандхасана (полумост)

Don’t worry, be happy! Быстрый комплекс асан для улучшения настроенияИз положения лёжа на спине согните ноги в коленях. И поставьте стопы так, чтобы они оказались на ширине плеч. При этом пятки должны находиться под коленями, а руки вдоль туловища. На вдохе сильными ногами поднимите таз вверх. Раскройте грудную клетку. Старайтесь растягивать поясничный отдел позвоночника, а не сжимать его. Направляйте копчик к лобку. Не разваливайте колени в стороны, старайтесь сохранять их на ширине таза. Оставайтесь в позе 3–5 дыхательных циклов и с выдохом, сверху вниз, позвонок за позвонком, мягко опустите спину на пол.

Асана 4: Ананда баласана (поза счастливого ребёнка)

Из положения лёжа на спине согните ноги в коленях. Потяните колени к животу и разведите их чуть шире таза. Оставляя всю спину на полу, возьмите себя руками за стопы изнутри. И, мягко надавливая на стопы руками, потяните колени к полу по бокам от туловища. Направляйте поясницу и крестец к полу. Старайтесь не напрягать верхнюю часть спины, шею и лицо. Расслабляйте нижнюю часть спины. Оставайтесь в позе 5–8 дыхательных циклов.

Асана 5: Шавасана (поза отдыха)

После выполнения основных упражнений лягте на спину, выровняйте и выпрямите тело, найдите удобное положение для головы. Ноги должны быть разведены в стороны, а руки лежать вдоль тела ладонями кверху не прикасаясь к бёдрам. Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием: оно должно быть ровным и спокойным. Оставайтесь в позе не менее 3–5 минут — это завершающий этап, необходимый для стабилизации эффекта.

Как видите, комплекс простой, асаны многим из вас знакомы, а выполнить их сможет даже человек без особого опыта в йоге. Если же вы уже не новичок, то скорее всего вам известны и усложнённые версии данных асан, так что вы можете самостоятельно выполнять их дома.

howtogreen.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

13.12.2016
просмотров 975

Приложение Doctor.kz


Быстро найти врача и клинику
Записаться на прием к врачу
Скачать: Google PlayApp Store