Фитнес-мифы: разбираемся в самых распространённых заблуждениях
Миф 1: не вспотела на тренировке — зря потеряла время
У этого поверья есть вполне логичное основание. Дело в том, что, когда мышцы работают, в качестве побочного эффекта выделяется тепло, которое разогревает наше тело. Организм, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела, выделяет пот. Пот, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает её, позволяя телу не перегреваться. Тем не менее, всё не так просто. Существует много людей, которые даже во время интенсивных тренировок практически не потеют. В большинстве случаев это свойственно опытным «фитнесистам», но иногда случается и у новичков. В чём же дело? Часто причиной низкого потоотделения является индивидуальная особенность в функционировании потовых желез. Люди с такой особенностью плохо потеют даже в сауне. Также по мере приобретения
Миф 2: без боли не будет результата
Многие новички после первого и второго занятия на следующий день или через день чувствуют мышечную боль. Прозанимавшись месяц, многие замечают, что мышцы перестали болеть, и считают, что теперь тренируются недостаточно эффективно. Но дело в другом. В процессе тренировки у новичка в мышцах образуются микротравмы. На следующий день в месте микротравмы образуется небольшой отёк и воспаление и новички «ощущают» те мышцы, над которыми они работали. Чем выраженнее мышечная боль, тем больше микротравм в мышце. По мере накопления вами
Миф 3: существует локальное жиросжигание
Самая популярная просьба, с которой подходят к тренерам девушки в тренажёрном зале, звучит так: «Покажите, пожалуйста, упражнение, чтобы похудеть в области талии (ягодиц, бёдер, рук)». Таких упражнений не существует в природе. Чтобы это понять, нужно знать, как происходит расщепление жира в организме человека. Совсем упрощённо схему этого процесса можно представить так: в результате мышечной деятельности постепенно уменьшается уровень сахара в крови, в ответ на это в кровь выделяются гормоны, которые разносятся по всему телу и способствуют высвобождению жирных кислот из жировых депо. Жирные кислоты попадают в митохондрии (органеллы внутри мышцы) и расщепляются с выделением энергии, необходимой для жизнедеятельности организма. Вашему организму всё равно, какие мышцы вы включаете в работу, — он будет сжигать жир из того места, где проще его достать из жировых депо (где лучше функционируют капилляры — маленькие кровеносные сосуды). Как правило, это лицо и грудь, а не живот и ягодицы, как нам бы этого хотелось.
Миф 4: чем больше тренировок, тем лучше
Этот миф, как правило, не озвучивается. Но часто в
Это, безусловно, не все мифы на тему фитнеса, которые сейчас существуют, но самые распространённые из них. Особенно среди начинающих. Обращайте внимание на своё самочувствие и помните, что для организма умеренные, но постоянные нагрузки на порядок безопаснее и эффективнее для формы и фигуры, чем редкие и интенсивные.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты