Rus
Обратная связь 8 (800) 080 71 20

5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее

5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее

Если в ответ на ваши жалобы об отсутствии прогресса вы слышите, что нужно просто больше заниматься, не верьте. Пресловутое правило о том, что чтобы добиться успеха в любой области, надо потратить на это 10 000 часов, не работает в спорте и не сделает из вас олимпийского чемпиона. У нас же есть несколько реально работающих советов, которые способны раз и навсегда решить проблему эффективности тренировок.

Не ожидайте моментальных результатов

5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнееТренировка — это всего лишь тренировка, а не чемпионат мира. Не стоит думать, что на каждой тренировке вы должны ставить новый персональный рекорд. При этом, если у вас не всегда получается соответствовать намеченному плану, это тоже нормально. Вы можете не выспаться перед тренировкой, не успеть хорошо поесть или испытать сильный стресс на работе, что непременно скажется на тренировочном процессе. Таким проблемам подвержен каждый человек, даже чемпионам это бывает знакомо.

Второй важный момент — необходимо разделять тренировки на те, которые используют силу и формируют её. Используя такой подход, вы сделаете ваши тренировки более продуктивными и приблизитесь к своей цели.

Чередуйте подходы с маленькими весами

Когда вы работаете на увеличение силы или объёма и вам необходимо с каждым подходом поднимать больший вес, важно выполнить упражнение до конца. Чтобы обрести уверенность в собственных силах и дойти без потерь до конца упражнения, используйте следующую схему: подход с большим весом / мини-подход с чуть меньшим весом / подход с большим весом и так далее. Таким образом, вы станете более устойчивы психологически перед большими весами, будете выполнять все упражнения до конца, что в итоге принесёт свои результаты.

Не забывайте про разминку

5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнееНевозможно добиваться результатов, если вы не делаете разминку. Рано или поздно вы получите травму. Хорошая разминка подготавливает мышцы, суставы и весь организм в целом к правильной и плодотворной работе. Снижается вероятность травмирования — после получения даже несерьёзной травмы о каком-то прогрессе в тренировках можно забыть на ближайший месяц как минимум. Кроме того, полноценная разминка повышает удовлетворённость от проделанной работы.

Уделяйте много внимания технике

Прогресс в спорте — будь то набор мышечной массы или увеличение силовых способностей — невозможен без правильного выполнения движений. Постарайтесь акцентировать больше внимания на технике — работайте с лёгкими весами и выполняйте некоторые упражнения на разминке. Некоторые базовые упражнения также помогут лучше прочувствовать движения. Например, отжимания подойдут для жима лёжа, приседания — для приседаний со штангой, махи с гирей — для отработки движений при становой тяге.

Как только вы отработаете базовые упражнения и движения с лёгкими весами, вы сможете выполнять необходимые упражнения с максимальной эффективностью.

Всегда будьте готовы к переменам

5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнееКаждый раз после разминки постарайтесь оценить собственное состояние. Всегда будьте готовы изменить свою тренировку, если чувствуете себя недостаточно уверенным в собственных силах. Причины могут быть самые разные, например, недостаточная концентрация из-за плохого сна или болей в мышцах, которые не успели восстановиться после предыдущей тренировки. Но не отказывайтесь делать упражнение — просто делайте более простую его вариацию.

Не думайте, что отход от намеченного плана может негативно сказаться на результатах: во-первых, вы уменьшите риск получить травму, выполняя упражнение с неправильной техникой, а во-вторых, с точки зрения результата всегда лучше выложиться на упражнении, которого нет в плане, чем сделать запланированное «для галочки».

the-challenger.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

02.03.2017
просмотров 874