Обратная связь +7 747 094 01 01

12 простых способов сократить количество калорий без тренировок

12 простых способов сократить количество калорий без тренировок


Если вы хотите избавиться от пары лишних килограммов, но при этом против строгих диет и пока не нашли времени на тренировки - выход есть. Для достижения цели достаточно сократить количество потребляемых калорий. 

1. Откажитесь от жирных сливокОткажитесь от кофе со сливками в пользу черного кофе либо добавляйте обезжиренное молоко.

2. Используйте тарелку меньшего размера. Вместо 30 сантиметровой тарелки возьмите тарелку диаметром 25 сантиметров. Так вы съедите на 20-25% меньше, что составит около 500 калорий. 

3. Забудьте о сладких газированных напитках и соках. Всего в 300 миллилитрах газировки содержится от 150 до 180 калорий. Замените стакан сока стаканом воды и апельсином - пользы больше, а калорий меньше. Кроме того, мякоть фруктов содержит клетчатку, которая играет важную полезную роль в процессах пищеварения и в жизнедеятельности организма в целом.

Большая тарелка провоцирует аппетит

4. Откажитесь от сахара. Можно также спокойно обойтись и без сахара. Конфеты, печенье и пирожные замените сухофруктами и сезонными ягодами. С ними можно сделать творожный десерт, добавив немного меда. Кофе и чай вместо сахара подсластите стевией.

 5. Замените углеводы белками. Пересмотрите свое меню и снизьте количество углеводов, одновременно увеличив долю белков. Позитивная динамика не заставит себя ждать, даже если суточное потребление калорий останется прежним. Объясняется это очень просто: белки дают чувство насыщения быстрее и на более длительный период. Кроме того, на их переваривание организм затрачивает намного больше энергии. 

6. Используйте минимум жира в процессе приготовления пищи. Это значительно уменьшает калорийность блюд. С появлением посуды с антипригарным покрытием это стало возможным без потери вкусовых качеств. Запекайтн, тушите, варите – это  вкусно и очень полезно. 

7. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Разбейте суточную норму калорий на четыре-пять приемов пищи вместо традиционных трех. В качестве перекусов (второй завтрак и полдник) подойдут фрукты, натуральный йогурт, творог. 

Заменяйте углеводы правильными белками

8. Питайтесь дома. Питаясь в заведениях, есть риск употребить лишние калории. Готовя еду в домашних условиях контролировать это намного проще.  Поскольку мы знаем из каких ингредиентов состоит блюдо и можем самостоятельно выбрать технологию приготовления.

9. Не ешьте перед телевизором. Согласно многочисленным исследованиям, если мы едим во время просмотра телевизора, то в среднем съедаем почти на 300 калорий больше. 

10. Недоедайте. Оставляйте на тарелке примерно 25% порции каждый раз, когда едите. Если обычно вы съедаете 2000 калорий в день, это позволит вам урезать 500 калорий. 

Недостаток сна усиливает чувство голода

11. Больше двигайтесь. Попробуйте ходить взад вперед, когда разговариваете по телефону. Или просто напевайте и выстукивайте мелодию ногами, когда сидите за столом. Пешие прогулки тоже окажутся полезны в борьбе с лишними килограммами.

12. Высыпайтесь. Бессонница и дефицит сна заставляют нас есть чаще и больше. Недостаток сна приводит к 20-процентному снижению уровня лептина - гормона, стимулирующего обмен веществ и уменьшающего чувство голода. Одновременно в крови на те же 20% повышается концентрация грелина, который, напротив обостряет аппетит, что заставляет забрасывать в желудок  новые порции пищи.

06.02.2020
просмотров 3028